首页资讯胖妹瘦身妙招：几个简单动作，每天练习半小时，变身苗条美姑娘！

胖妹瘦身妙招：几个简单动作，每天练习半小时，变身苗条美姑娘！

来源：泰然健康网时间：2025年01月02日 06:57

瑜伽健身心语：瑜伽是健康的源泉，瑜伽是心灵的港湾！

有的妹子自己都不知道是什么原因，也不知道从什么时候开始，一顶“胖妹”的桂冠，在不知不觉中就扣上了。每当看到“胖妹”这个词语的时候，总以为是在描写自己。心里酸溜溜的，不是个滋味。摸摸肉肉的肚子，摸摸肉肉的腰，摸摸地责怪自己的身体：为什么这样的不争气，喝水都要长肉？

胖妹请不要着急，更不要责怪自己的身体。静下心来，来一个自我剖析，你就会发现。就因为你是一个不爱运动的姑娘，才让脂肪有了见缝插针的机会。改变你不爱运动的习惯，动起来就能摘掉“胖妹”这顶闹心的桂冠。变身苗条美姑娘！

每天花上30分钟—1小时的时间，做几个简单的瑜伽动作。既能充实你的生活，又能减脂瘦身，美化形体，还能提升优雅气质。找回你渐行渐远的信心，做一个健康阳光的美姑娘。下面分享一组瑜伽体式，你就试着练习吧，相信你能从中感受到瑜伽的魅力。

体式一：三角扭转式

动作要领：

1、双腿分开一条腿的距离，身体向下弯曲。

2、右手握住左脚脚踝，身体向右扭转。头部触及右小腿，右臂手掌触及地面。

3、动作回收，做反侧练习。左手握住右脚脚踝，身体向左扭转，头部触及左小腿，左手触及地面。

如此反复练习10—20次。然后起身，放松休息。

体式二：神猴式

动作要领：

1、找一个高地合适的地方，一只腿跨上去。

2、身体努力下沉，帮助打开双腿。

3、双臂体侧平举，身体左右扭转（扭转次数根据体能而定）。

4、交换双腿姿势，做反侧相同练习。

体式三：拜地式

动作要领：

1、双膝跪地，双掌肘关节支撑地面，进入四脚板凳式。

2、吸气，重心后移，胸部下沉。

3、胸部贴近地面，身体向后推送，臀部上抬。

4、保持姿势，保持均匀呼吸。

体式四：下犬式变式

瑜伽瘦身塑型，讲求简单实用。每次选择3—5个体式，循序渐进，坚持练习。根据自己的体能，适当增加难度，简单动作，反复练习，难度动作，只需尽力而为，做到自己的极限即可。切勿逞强好胜，好高骛远，以免拉伸经脉，造成不必要的损伤。

总之，脂肪并不可怕，可怕的是你懒惰的习惯。改变不良生活习惯，积极参加健身运动，让瑜伽进入你的生活，成为你生活的伴侣。带给你的就是健康、美丽和快乐！