跳绳瘦腿攻略：3周见效，活力满满

跳绳瘦腿攻略：3周见效，活力满满！
跳绳真的超级瘦腿！我后悔没有早点开始跳！跳完之后配合拉伸，完全不会有肌肉腿，反而感觉腿都变直了！整个人都活力满满，臀部线条也更明显了！赶紧试试吧！

✅ 第1周：每天跳500个，分成5组，每组中间休息40秒；
✅ 第2周：增加到1000个，分成5组，每组中间休息40秒；这时你会发现小腿更紧实，视觉瘦身效果杠杠的！
✅ 第3周：每天1400个+40次开合跳，先跳绳，分成7组，每组中间休息40秒；开合跳2组，每组20下。姐妹们一定要坚持！

跳绳小贴士：
前脚掌着地；
双腿轻跳，别跳太高，对膝盖不好；
用手腕摇绳，别用胳膊；
居家跳绳的话最好用无绳的，效果一样；
跳完之后记得拉伸或压脚背，这样大腿会瘦得更快，线条也会更好看！

加油姐妹们！冲！

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满分跳绳

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