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180斤大基数减肥攻略：4周瘦身计划

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 13:33

180斤大基数减肥攻略：4周瘦身计划
想要快速减肥？特别是对于180斤的大基数宝宝们，这里有一套实用的方法，帮你快速瘦下来！坚持4周，你会看到自己想要的效果。
饮食方法️
211饮食法：每餐吃两拳蔬菜、一拳主食和一拳肉。比如包子、水饺、蔬菜饼等，蔬菜主食肉合在一起的食物，不要超过两拳。
主食选择：精米精面占246，糙粮粗粮占1357。蔬菜以轻油少盐的方式烹饪，不要水煮。
吃食堂外卖时，多用水涮一涮再吃。
每顿饭保持八分饱，注意每天吃的不重样，蔬菜主食可以换一换。
水果放在上午和下午加餐吃一拳，晚上不要吃水果。
运动计划‍♀️
不想运动就不用动，但如果想瘦得更快，特别是大基数前期，以有氧为主。推荐无膝跳的HIIT、无绳跳绳和爬楼。运动频率隔一天一次，每次四十分钟到1小时。
生活习惯
戒掉高糖、油炸食品和奶茶带糖饮料等。前两周先不要吃放纵餐。
保证6到8小时睡眠，尽量不要熬夜；多喝水，保持好心情。
小贴士
如果你还是不知道吃什么，告诉我你的身高体重，上班族还是学生党，我会帮你定制食谱。

这套方法适合120斤以上的女生和150斤以上的男生，记得收藏！

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