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哺乳期妈妈瘦身攻略

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 23:21

哺乳期妈妈瘦身攻略
哺乳期妈妈们，想要瘦身吗？这里有一份超实用的瘦身攻略哦！

早餐推荐：脱脂牛奶+鸡蛋+低碳水主食，如玉米、红薯等，营养丰富又健康。

️ 午餐和晚餐：蔬菜+肉+低碳水主食，肉可以选择鸡胸肉、去皮鸡腿等，蔬菜则有青菜、秋葵等，均衡搭配，美味又减脂。

加餐推荐：低糖水果如苹果、火龙果等，还有银耳汤、红豆汤等营养汤品，补充能量又满足味蕾。

️‍♀️ 运动计划：
1️⃣ 第一周：晚上七点后不吃东西，避免油炸食物和饮料，控制饮食即可。
2️⃣ 第二周：三餐八分饱，靠墙站十五分钟，体重明显下降，身体更轻盈。
3️⃣ 第三周：增加喝水量，至少八杯水，有助于母乳分泌和新陈代谢。安排三次有氧运动，动作轻柔即可。
4️⃣ 第四周：增加无氧运动，安排一次放纵餐，体脂下降，胃口变小，体重继续减少。

哺乳期妈妈们，科学营养加适量运动，让你更快掉秤，恢复好身材！记得坚持哦！