✅140~220斤减肥完整方法➕食谱‼️

✅140~220斤减肥完整方法➕食谱‼️
220~140斤大基数如何快速减脂？
大家好，我是营养师方方老师！最近收到很多大基数同学的私信：老师，大基数要怎么快速减肥？
那今天就给大家分享一个不节食、不吃、不吃任何减肥产品的方法，适合一种在140~220斤的大基数，干货满满，记得点赞收藏
*
习惯重塑期

✅三餐正常吃，不用运动，但是做到吃饱放筷子，你是怎么吃胖的，当然也一定能吃瘦！
✅把家里的大碗换成小碗，同时单独拿个盘子把自己那份夹出来，主食、蛋白质、蔬菜都要有，把吃饭速度放慢，细嚼慢咽
✅把家里的零食、奶茶、甜品全部送人或者藏起来，改掉爱囤零食，爱吃零食的习惯

快速减重期

✅这个阶段可以开始适当控制量，参考211饮食法则，每天喝够2000毫升水，保证8小时睡眠
✅每餐1.5拳头主食，同时把一半精细粮替换成玉米、土豆、等低升糖的粗杂粮
✅每餐1拳头蛋白质，肉类选择纯瘦肉，不吃皮。同时多吃鱼虾类、豆类等优质蛋白
✅每餐2拳头蔬菜，每天吃够1斤蔬菜。蔬菜原则上不限量，吃饱不吃撑，同时多吃绿叶蔬菜，饱腹感更强
✅这个阶段很多同学会开始嘴馋，老想吃东西，你可以一周中的一天安排一餐（早餐或者午餐）吃任何想吃的东西，但是不要吃撑
这样你的食欲也会特别稳定，不会容易暴食，千万不要什么都不吃！绷的太紧反而容易导致暴食反弹！

平台期

✅坚持一段时间之后，如果发现体重超过5天没有变化，有可能是平台期，这时候开始重新调整饮食
✅早午正常吃，晚餐吃一顿高油餐，可以是猪蹄、五花肉、烤肉，同时不吃碳水
✅开心吃，不要有负罪感，吃完两餐之后会发现，平台期轻松突破

冲刺期

✅坚持了前面三个阶段之后，这时候至少减了20斤，同时围度也下降了很多，衣服变得非常宽松
✅这时候，将三餐控制在8小时之后，其余16小时不吃任何东西，拉长空腹时间，减少胰岛素分泌
✅8小时外实在很饿，可以吃个鸡蛋或者黄瓜啥的，多喝水，同时晚上早点休息

我的大基数学员按照这个方法，5个月轻松从172斤减到126斤，吃的饱吃的开心，比那些节食饿肚子简直不要减的太好！
如果你还不知道怎么吃，留言告诉我，我教你如何轻轻松松减下来！

相关知识

瘦30斤✅食谱➕运动安排手把手带你瘦
生酮减肥法‼️4天碳水循环食谱推荐
25种减肥法➕瘦腿秘籍✅无效打我就这么牛
140斤−90斤‼️我的高效减肥时间表✅
7天减掉5斤‼️懒人减肥食谱健康减脂不反弹
三天液断瘦6斤✅就是如此简单‼️
140斤女生快速减重40斤减脂攻略‼️
减肥瘦腿学生党宿舍攻略‼️饮食➕运动
《三天高速减肥法‼️》吃三样食物艺考掉5斤✅
苹果醋减肥法/一月多瘦5️⃣斤❗️

网址: ✅140~220斤减肥完整方法➕食谱‼️ https://www.trfsz.com/newsview1093778.html