春季健康饮食笔记：15 分钟快手地中海餐

春日清晨或忙碌的工作日，15 分钟就能搞定的地中海风味餐，让健康饮食不再耗时。

早餐

来一份

燕麦能量杯，燕麦片用温水泡软，加入无糖希腊酸奶、切好的草莓和蓝莓，再撒上奇亚籽和椰蓉，搅拌均匀即可。酸奶的醇厚、水果的清甜与燕麦的嚼劲完美融合，开启活力满满的一天。

午餐可选择虾仁菠菜沙拉，平底锅倒入少许橄榄油，将虾仁煎至变色盛出，菠菜焯水后过凉，与虾仁混合，加入樱桃番茄、黄瓜片，淋上柠檬汁、橄榄油和少许蜂蜜，撒上黑胡椒，一份低脂高蛋白的沙拉就完成了。

晚餐推荐三文鱼卷饼，全麦卷饼在平底锅稍微加热，铺上生菜叶、黄瓜丝、牛油果片和煎好的三文鱼块，挤上少许希腊酸奶，卷起来即可享用。简单几步，营养全面，轻松应对快节奏生活。

#春季焕新#

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