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一周健康饮食计划，减脂增肌都适用

来源：泰然健康网时间：2025年05月13日 23:16

一周健康饮食计划，减脂增肌都适用
给大家推荐一周三餐食谱，健康，减肥，增肌都可以 ️
周一早餐：燕麦粥、煮鸡蛋、蓝莓、牛奶
午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、清炒时蔬（西兰花、胡萝卜、洋葱）
晚餐：清蒸鱼、红薯、凉拌黄瓜
周二早餐：全麦面包三明治（夹火腿、生菜、番茄）、豆浆
午餐：瘦牛肉炒洋葱、玉米、蔬菜沙拉（生菜、紫甘蓝、黄瓜、番茄）
晚餐：番茄肉末通心粉、水煮毛豆
周三早餐：蔬菜煎蛋饼、小米粥、香蕉
午餐：虾仁炒冬瓜、藜麦饭、清炒豆苗
晚餐：香煎豆腐、紫薯、凉拌豆芽
周四早餐：牛奶、坚果、全麦面包
午餐：红烧排骨（少量）、土豆、清炒白菜
晚餐：番茄鸡蛋汤、玉米窝头、凉拌苦瓜
周五早餐：玉米糊、煮鸡蛋、苹果
午餐：烤三文鱼、糙米饭、蒜蓉菠菜
晚餐：海带排骨汤、馒头、清炒西葫芦
周六早餐：酸奶、水果麦片、全麦面包
午餐：清炖羊肉、荞麦面、凉拌胡萝卜丝
晚餐：虾仁蒸蛋、南瓜、凉拌芹菜
周日早餐：蔬菜鸡蛋面、牛奶
午餐：香煎鸡胸肉、红薯饭、清炒油麦菜
晚餐：冬瓜肉丸汤、玉米、凉拌木耳这份食谱包含了丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。可根据不同的需求替换。