6天瘦6斤挑战第2天：运动饮食全攻略

6天瘦6斤挑战第2天：运动饮食全攻略
️‍♀️【运动篇】
上午：
‍♀️ 空腹腹部训练：20分钟
健身操：10分钟
下午：
提臀瘦腿塑形训练：
热身：10分钟
主体训练：
半蹲左右移动
深蹲保持
斜向后箭步蹲
深蹲侧抬腿
侧卧右侧抬腿
左侧单腿臀桥
侧卧左侧抬腿
右侧单腿臀桥
（每个动作20秒，休息10秒，循环做8组）
有氧减脂舞：30分钟
拉伸：15分钟全身拉伸
筋膜枪放松：15分钟
️【饮食篇】
早餐：
酵素+温水：餐前半小时1瓶酵素+200ml温水
碱水球：3个
自制鸡肉+虾肉肠：1根
牛油果：半个
脱脂牛奶+黑咖啡：一杯
午餐：
牛排：2块
意面：1份
咖啡：1杯
晚餐：
自制牛肉汉堡：1个
【一周减脂计划】
体重较昨天下降1.2kg️

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