164cm/55kg｜适度运动，健康生活

164cm/55kg｜适度运动，健康生活
今日饮食️
早餐：煎蛋配吐司
午餐：汉堡
晚餐：鸡腿、意面和柚子

今日运动‍♀️
有氧运动60分钟‍♀️
胸部训练计划⬇️
史密斯平板卧推：5kg*12*6
哑铃上斜卧推：6kg*12*6
龙门架夹胸：6kg*15*6
杠铃前推：空杆*15*6

朋友们，是否曾有一段时间感到颓废，体重增加，然后急于通过过量训练来瘦身？运动是一把“双刃剑”，并非强度越大、频率越高越好。欲速则不达，身体需要逐步调整。️‍♀️

高强度训练会使身体需要时间恢复，建议每周至少休息1-2天，避免身体和神经过于紧张。连续每天2-3小时的训练一周后，你可能会感到疲倦，运动效率反而下降。

只要饮食控制得当，每周3-4次力量训练，每次30-60分钟有氧运动即可。给自己一些时间，你会看到效果的。

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