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164cm/102斤健身饮食记录

来源：泰然健康网时间：2025年05月25日 01:33

164cm/102斤健身饮食记录
健身和美食，两者缺一不可！️

3月24日饮食记录
初始体重：51.6公斤
今日体重：未称

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吃得健康，身材才能更美

早餐：黑咖啡☕️配荷包蛋，加上甜辣炸鸡酱️，搭配桑葚蓝莓汁，还有煮红薯、蓝莓、猕猴桃和花生酱吐司
加餐：维生素C和维生素B，配上手撕面包
午餐：土豆泥沙拉，加入坚果、蟹柳、鸡蛋、黄瓜，搭配黑芝麻植物奶和桑葚蓝莓汁，还有巧克力
加餐：巧克力球
晚餐：照烧鸡排饭

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运动打卡时间⏰
‍♀️ 训练计划：（臀腿）
侧抬腿热身四组
臀桥12次✖️4组
腿屈伸12次✖️4组
后蹬腿12次✖️4组
哑铃直腿硬拉12次✖️4组
绳索深蹲12次✖️4组
坐姿髋外展12次✖️4组
坐姿器械夹腿12次✖️4组
卷腹50个
椭圆机10分钟

总结
无论是健身还是饮食，都需要坚持和努力。只有吃得健康，运动得科学，才能达到理想的身材目标。加油！️‍♀️

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