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女性经期宜减肥五种减肥水果要常吃

来源：泰然健康网时间：2022年06月30日 19:41

　　大家都知道女性经期是一个特殊的时期，很多人认为在女性经期就不能减肥，这其实是一个片面的想法。女性经期的确不能通过剧烈运动来减肥，但女性在经期身体的新陈代谢速度是很快的，这个时候减肥效果会更好。建议女性朋友们可以在经期，可以吃一些帮助减肥的水果，能够更好的帮助身体燃烧脂肪。

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　　女性经期可以吃哪些减肥水果？

　　1、橙子

　　橙子是日常生活中很常见的一种水果，属于低热量低卡路里的食物，其中含有大量的膳食纤维和天然的糖分，能够代替糖类却不会出现发胖的情况。所以建议想要减肥的女性在月经期间可以适量的吃一些橙子，能够起到不错的辅助减肥的效果，还能够加快肠胃蠕动，很好的缓解便秘。

　　2、木瓜

　　木瓜中不仅含有丰富的维生素，还含有独特的蛋白分解酵素和果胶。在月经期间适当的吃一些木瓜，能够消除我们因为吃肉而堆积的下身脂肪，同时还能起到美容养颜的效果。

　　3、香蕉

　　香蕉也是一种比较普遍的水果，香蕉中有大量的维生素和矿物质，具有润肠通便以及清肺解渴的功效。在月经期间适当的吃一些香蕉，能够更好的帮助女性排出体内的毒素，既能促进消化，还能够愉悦心情，对于月经期间有烦躁情绪的女性来说有不错的缓解作用。

　　4、苹果

　　日常生活中很多人都喜欢吃苹果，苹果中含有大量的营养物质，其中有独特的苹果酸，能够加快我们身体的新陈代谢，减少身上的脂肪堆积，更好的帮助身体排出身体中的毒素。月经期间适当的吃一些苹果，还能为身体补充水分，起到美容养颜的效果。

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　　5、猕猴桃

　　猕猴桃本身的果胶就具有着不错的清肠效果，能够促进肠胃蠕动加快，身体的消化吸收加快，身体分解脂肪的速度。月经期间适当的吃一些猕猴桃，还能够起到安定人心的作用，有助于睡眠。

　　经期为什么可以减肥

　　月经期间减肥大家都知道，月经期是女性生理的特殊时期，在这一时期女性应比之往常还要优待自己的身体，剧烈活动不能做，为了保持精神和精力，在饮食上更要给点心思。也就是说即便是要减肥，在饮食上也不能克扣，剧烈活动减肥更是不可取。因此需要更加科学合理的安排。妇科专家指出，月经期减肥应采取特定的生理期减肥法，顺应生理周期将瘦身分为四个时期来进行，每七天划分为一个瘦身期，按顺序分别为瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平台期以及瘦身缓慢期。

　　多吃温性水果

　　月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的！经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和避免盆腔充血。经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。

　　少吃刺激性和偏凉性的食物

　　一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。

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　　运动减肥需适量

　　在经期适量的运动能提高我们的机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，所以经期健身完全可以。但是在经期是不适宜剧烈的运动，做一些缓和的拉伸运动时可以的。在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。

　　1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

（责任编辑：王少华）