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运动减肥：量力而行，健康最重要 ️♀️

来源：泰然健康网时间：2025年06月16日 08:48

运动减肥：量力而行，健康最重要 ️♀️
光靠节食减肥是不够的，体态上还是会有很大差别。以下是孕前、孕后、减脂中、减脂后以及一些对比图。

对于像我这种只有跑步经验的健身小白来说，减脂营的运动计划非常适合。所有运动都可以在家完成，强度适中，努力一下就能达到。如果你和我一样没有太多健身经验，一定要记住热身和拉伸！热身和拉伸！热身和拉伸！重要的事情说三遍！我的跑步膝就是在第一周受伤的，加上月子期间膝盖没有保护好，导致后面三周都无法训练。任何运动APP里都有热身拉伸的教程，运动前后跟着练几分钟，可以避免很多不必要的伤痛。

结营后，我的膝盖恢复得差不多了，开始进行腹臀训练。练了一个多月，体重和围度继续在降。这次为了防止受伤，我反复仔细地学习每个动作要点，体会肌肉的发力，感受运动时的呼吸节奏，同时学习积累各种健身知识，为之后的系统健身做了铺垫。另外，有了孩子以后我的作息无比规律，早睡早起的习惯也更有利于减脂。

当体重回到120斤时，我遇到了一个新问题，虽然体重回到孕前了，但体态看起来还差好多，穿件松垮衣服依然难掩“大妈”气质。这才意识到之前膝盖受伤运动一直有意无意地被忽略了，虽然体重掉了，但身体的脂肪含量太高，肌肉含量太少，整个人看起来没有精神。这也意味着，体重和体态是两码事，于是，我决定不再纠结于体重秤上的数字，进健身房好好改造一下。

办了健身卡以后，我减少了有氧消耗的时间，增加了力量训练，内容还是以腰腹腿为主，穿插肩臂的训练。出发健身前在家热身，五分钟走到健身房，椭圆机上快走15分钟（为了保护膝盖有氧就以椭圆机为主），量力而行地做一些力量训练，训练结束后再做一会瑜伽，拉伸的同时可以冥想放松，动静结合把自己从生活的琐碎里抽离出来，体会意识与精神完全集中于身内的感觉。

世上没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦。以前我天真地以为自己怎么吃也不会胖，于是烧烤火锅，零食饮料来者不拒，直到有一天身体用它的方式反馈回来，才知道过分自负是多么可笑。

现在，看到以前特别迷恋的蛋糕、巧克力和炸鸡汉堡，少了些放纵、多了点自控。除非你心甘情愿做个胖子，否则就安下心来好好学习让自己变瘦的方法，并长久地坚持下去。那句话怎么说的？“你就是你所吃的东西”，嗯，一点没错。不要心存侥幸，时间会证明一切。

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