️轻断食日，营养餐大揭秘

️轻断食日，营养餐大揭秘！
轻断食16+8，戒乳制品第29天
️ 净碳水摄入量约16g
今日饮水总量：约1150ml（不含汤）
粉盐开水300ml 美式200ml 无糖可乐300ml 白开水350ml

早餐
9:50
蔬菜肉汤
【食材】
猪尾骨4块 白萝卜1/4根 胡萝卜半根
【做法】
温水下排骨，水开后去浮沫，放入蔬菜
转中小火炖1小时，加盐和黑胡椒粉即可
♥️提示：蔬菜肉汤饱腹感强且营养丰富，含蛋白质、脂肪和膳食纤维
美式200ml（10g）
水煮蛋2颗

️ 午餐
15:30
溜里脊片
【做法】
用蚝油、生抽、少量姜粉和蛋清腌制40分钟以上备用
热锅冷油（炒起来不粘锅），手在锅上感觉发烫时倒入适量油
快速爆炒至断生即可出锅
青椒炒腿肉（青椒、洋葱去腥增风味）
同上腌制，多加黑胡椒粉解肥肉油腻
黄瓜炒蕃茄丁（黄瓜1/3根，番茄1/4个）
炒鸡蛋（2颗）
无糖可乐300ml

补剂：鱼肝油
快递又不行了，金枪鱼罐头一直不发货，咖啡滤纸快递已7天，显示还在杭州

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