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30分钟站立腹肌训练，轻松瘦腰

来源：泰然健康网时间：2025年06月29日 03:48

30分钟站立腹肌训练，轻松瘦腰！
训练课程：Eleni Fit的站立腹肌训练，30分钟全程站立，轻松愉快！（Eleni Fit）
⌚️ 运动时长：30分钟
动态消耗：132千卡
️ 消耗能效比：4.4 ⬇️
总消耗：176千卡
平均心率：110次/分
❤️ 峰值心率：126次/分
⌚️ 运动模式：混合有氧
⏰ 动休时长：40s动作+10s休息
适合人群：新手⭕，大基数⭕，空腹⭕，经期⭕，进阶❌

‍♀️ 课程内动作分解指南‍♀️
‍♀️ 预热：3分钟
简单：68%（22.5分钟）⬆️
‍♀️ 跑步：无⬇️
跳跃：无⬇️
下蹲：14%（4.5分钟）⬇️
‍♀️ 地板：无⬇️
‍♀️ 休息：18%（6分钟）➡️
‍♀️ 拉伸：3分钟

还有些小唠叨：
这是一节专注于瘦腰腹的运动，全程站立，无跳跃、无跑动、无地板动作，也无重复动作。
动作强度不大，大部分动作难度不大，只有个别动作有点难模仿，但毕竟是Eleni姐出品，可以理解。
完整课程有3分钟热身和3分钟的拉伸。
基本上就是扭胯，绕髋，扭胯，绕髋，建议新手、大基数、空腹、经期宝宝尝试，我看弹幕上也有康的姐妹在尝试，强度可以承受。

好了，明天继续摆烂，期待下次的分享。