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慢跑的心率应该控制在多少次每分钟

来源：泰然健康网时间：2025年07月17日 06:34

慢跑的心率应该控制在多少次每分钟

王文艳主任医师

心血管内科四川省人民医院

慢跑时心率的控制非常重要，根据年龄计算出的极限心率可以帮助人们合理安排自己的慢跑训练。首先，需要根据公式220-年龄来计算出个体的极限心率。例如，一个40岁的人的极限心率为180次/分（220-40=180）。然后，将极限心率乘以80%，得到慢跑时的心率范围。以这个40岁的人为例，他的慢跑心率应该控制在144次/分以下（180×80%=144）。

这个方法适用于各个年龄段的人，每个人都可以根据自己的年龄来计算出适合自己的慢跑心率。尤其是对于那些患有高血压、冠心病或其他疾病的人来说，更需要注意不要让心率过快，以免对身体健康产生负面影响。

总的来说，在进行慢跑锻炼时，应该密切关注心率的控制，以确保运动效果和身体健康。通过计算适合自己的慢跑心率，可以更好地规划和管理自己的慢跑训练，从而获得更好的健康效果。