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城市爬楼=登山运动保健

来源：泰然健康网时间：2025年07月23日 06:32

现在的高楼越来越多，很多人运动的机会都不多，别说是登山了。甚至连楼梯都不用爬，但是为了城市里人的健康，有专家根据城市高楼的特点，提出以爬楼来代替爬山。如果每天以正常速度爬楼梯，每10分钟会消耗掉大约220大卡的热量，而下楼消耗的热量仅为上楼的三分之一。而起，爬梯还不受天气的影响，比登山更安全、容易实施。

一、爬楼梯 每秒钟爬一级，爬4~5层楼，不要抓扶手，建议每次往返2~3趟。一开始可以慢慢来，等到身体适应后，可以加快速度。有研究证明，步行上下楼梯不仅有助于增进健康，还有助于延长人的寿命，平均每爬一层楼梯，可以使人的寿命延长4秒钟。

二、跑楼梯 跑楼梯之前先用30秒至1分钟的时间热身，然后以正常跑步的动作跑楼梯。

前脚掌着地，先跑上2~3层楼，往返80~90级台阶，逐渐跑上4~5层。每趟约3~4分钟，每次锻炼时间为15~20 分钟。每趟间隔时间不超过2~3分钟。爬楼梯的时候要量力而行，把安全放在第一位。此外，欲了解爬楼梯塑出完美臀部！可阅读：爬楼梯塑出完美臀部！