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减肥就是生活这个博主/减肥的姐妹们可以看看这个贴

来源：泰然健康网时间：2025年08月21日 18:35

先说一下本人。lz保持身材很久，研究过也看过非常多公众号，包括范志红老师，瘦龙健康，zero实验室，薄荷健康，大瘦教等等。市面上的减肥法我都用过，生酮，轻断，液体断（记得是四年前我为了急速减肥采用的，当时就是自己用用，没想到现在还火了？），运动（keep的健身时长26351min）。

好我觉得我有资格说一下这个姐。

首先是bb大法，她所谓的大法，无非就是提高人体摄入的纤维含量（范老师提倡很多次了，多吃蔬菜难道不是常识吗？），或者直接不吃东西（液体）从而让大肠内残存的食物残渣排出，或者多喝水喝茶（这不是父母从小教的吗），或者利用酸奶牛奶（乳糖不耐）。我不知道这有什么好稀奇的，我也可以分分钟搞出几个，芹菜汁，黄瓜汁，绿茶乌龙茶红茶+菊粉。这些方法的根本就在于提高膳食纤维摄入（菊粉、蔬菜、高纤维水果），促进肠道蠕动（多运动，揉肚子，多喝水）。

其次是液体断，我说了我之前用过，摄入1200卡液体包括冰淇淋奶茶是多么的不科学。如果你吃的这1200卡所谓液体是她说的、无糖淡奶油、牛奶，我们可以说是低碳杜坎，还能有点道理。那么喝奶茶吃冰淇淋减肥，难道没人有科学常识吗？血糖飙升带来的脂肪堆积，高糖食物对于减肥的不利还需要说吗？后几天好多人都排水，难道不是因为肠道里面没有东西所以才瘦了？难道不是因为压根没有喝到基础代谢变成了变相节食？

坚果减肥和减肥根本是低碳生酮的原理，消耗糖原，身体短期脱水，换成脂肪供能。大家想了解的可以去看瘦龙健康这个公众号，用了大量的国外论文论证，科学太多。也推荐几本书。生酮有风险，喜欢吃面包的姐妹们也不要用，因为会暴食。减少不健康碳水，多吃一些复杂的碳水（杂粮饭红薯紫薯山药土豆）是比较适合中国女孩子减肥的办法。

隔日断食，三小时饮食法根本上是现在很火的间歇性断食法，大家可以去看书。这个很科学，但不是她提出的，国外讨论了太多。给大家推荐如下的书。

其他方法

糊糊减肥法、魔芋粉，根本上是为了提高你的饱腹感。没什么好讨论的，魔芋完全没营养价值，偶尔吃吃就行了。可以替代面食减肥倒还不错。糊糊的话，我就不讨了，代餐粉有一些还比较健康，那种五谷粉简直是智商税。

其他的方法都是些什么吃小口，多照镜子，用紧肌肉（？？？？？？？？？？？？？）

我总结一下

减肥的根本原理在于：减少血糖波动（间歇性断食，低糖低碳水多吃蛋白质），控制摄入（包括自我激励自觉性控制，提高饱腹感），提高支出（如用零碎时间运动）。在你多摄入膳食纤维多吃蔬菜多喝水多运动的时候，你的肠道菌群改善了，完全不需要什么bb大法，你吃的纤维足够了油脂摄入适量，绝对bb。一天bb2-5次…我不懂为什么要追求这个。科学范老师讲过很多，大家都看一下营养师说什么就知道了https://mp.weixin.qq.com/s/MWRG3DuONVkKSp6_nC6jlw。

不知道她为什么被那么多人关注，减肥先健脑。多少人不来姨妈，多少人暴食，多少人自卑，多少人把减肥当做一切。太可悲了。

我不知道第一张图丑在哪里，但我觉得第二张图没那么美。如果追求骨感，那么也要在身体允许的基础上。

大家一定要理智减肥。不是什么事情就要等到减肥后才能做，那些减肥博主不会告诉你他们21天断食后暴食了，不会告诉你他们怎么反弹的。一定要感受自己的身体。那些所谓的5天10斤减肥法，真的别试了，求求大家了。我们不是只活1个月，减肥是养成良好的生活习惯，胖不是因为你营养过剩而是营养不足。

肥是要减的，但是请理智，不要再听别人瞎说了姐妹们！多看书多看营养师的文章才是重要的！