老年人健康五“不久”｜科学防跌倒、强筋骨，拥抱长久优质生活

健康长久是人们对美好生活的共同向往，然而对老年人而言，某些日常行为一旦“过度”，反而可能悄悄损害健康。尤其以下五件事，切记不宜做“太久”！

行走不宜太久
老年人肌肉力量减弱，关节功能退化，行走时间过长易导致膝关节、髋关节及踝关节劳损，反而引发疼痛、肿胀甚至行动障碍。
✅ 建议：每日进行40分钟以内低强度步行即可，选择平坦路面，穿戴防滑鞋和护膝，避免过量行走。

站立不宜太久
长时间站立会影响下肢血液循环，尤其对患有“三高”的老年人，易诱发静脉曲张或脑供血不足，增加中风风险。
✅ 建议：每次站立不超过20分钟，间隔坐下休息。晚间可垫高双脚，促进血液回流。

坐卧不宜太久
久坐加速骨质疏松，影响颈椎供血，加重颈椎病；长期卧床则会导致肌力衰退、便秘，甚至引发静脉血栓。
✅ 建议：每坐1小时起身活动3-5分钟，可伸展关节、适度按摩。需长期卧床者，应每2小时翻身拍背，促进循环。

用眼不宜太久
老年人眼睛调节能力下降，长时间用眼易导致眼干、视物模糊，甚至引发黄斑病变等严重问题。
✅ 建议：每用眼20分钟远眺或闭目5秒休息。户外强光下应闭眼避光，日常可多做眨眼动作锻炼眼肌。

老年人应树立“适可而止”的活动理念，保持动静结合，才是维系身体机能、提升生活质量的科学方式。

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