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合理生活方式让身体更健康之「起居有常」

来源：泰然健康网时间：2025年08月25日 05:35

起居包括作息和我们的居住环境，「起居有常」涉及的是休养生息的问题，养得好才能更健康，休息是为了更好的工作。有常，就是有顺应自然的、固定的起居生活规律，比如有的人总是后半夜睡觉白天起得很晚，这个习惯也是固定的，但不是有常，「有常」要遵循天地阴阳的变化。

休息是为了更好的工作

——作息乃阴阳之道

如今物质水平提高了，但现代人生活节奏快，工作压力大，造成作息时间不规律，逐渐出现睡眠问题，要么入睡困难，要么多梦，要么半夜醒来睡不着。

这类情况，如果不将作息时间调整到正常状态，单纯依靠药物或针灸治疗，治标不治本，效果不理想。什么是正常的作息时间呢？古人的答案是：日出而作日入而息。

作息，这个词包含两种意思。「作」，会意。从人，从乍。人突然站起为作；象形，乍，象张开的一只手。「作」是人处在动的状态，肢体动起来，就要消耗气血能量。比如「动作」、「劳作」，「劳」的繁体字写作「勞」，火是能量，因此从字面理解劳作是消耗能量的。人体通过饮食和休息来补充、恢复这种消耗。

「息」是什么？我们借助「休息」这个词来看，「休」，从人从木，人靠着树，停下手中的活小歇一下，叫做休。比如「午休」的时间比较短。而「息」呢？是停止、停歇的意思，与「作」相对应是停下来不动。作代表动，息表示的就是静。一动一静就是阴阳之道。

多数人理财喜欢把钱存在银行里吃利息，这个「息」有增加的意思，通过存钱使利益增加了，所以叫利息。这种理财方式最传统，风险低，虽然增值不多但没有股市的大起大落。休息呢？很显然，通过睡觉、静养的过程，使我们在工作中消耗掉的精神体力得到增加，重新恢复精力充沛的状态。

「息」字会意兼形声。从心，从自。自指的是「自身」，自和心合起来的意思是「心上只有自身」，意思是把工作从心里面彻底放下，从而把注意放在自身上去养精蓄锐。看来能不能停下来、静下来很好的「息」，还是取决于你我自己的态度。

跟随太阳的脚步安排睡觉时间

如何安排睡觉时间，在古代这根本就不是个问题，太阳落山天黑了，也没有什么娱乐活动不睡觉还能干什么。

《易经·系辞》：「日往则月来，月来则日往，日月相推而明生焉。」于是《黄帝内经》中说：春天和夏天是「夜卧早起」；秋天是「早卧早起」；冬天是「早卧晚起，必待日光」。在古代春夏可以稍微晚点睡觉，秋冬一定要早睡觉，「奄奄黄昏后，寂寂人定初」，太阳落山古人就睡觉了。

随着电灯的发明，人类将白天人为的拉长，「有一利即有一弊」，白天变长，黑夜相对就缩短了，现在的人们普遍睡眠不足。我们客观的想一想，地球上的生物与宇宙是同呼吸共命运的，人有几十种元素和地球、海洋相通，生物亿万年来共同生活于一个天地之内，哪有不受宇宙影响的道理。现代科学研究发现人的体温、血压、血糖、呼吸、脉搏、激素水平、酶，甚至白细胞等无不存在昼夜节律。

也许有人会说，不跟着太阳、月亮的节奏，只要睡够八小时就行了。亿万年来形成的生物节律，不是轻易可以改变的，在大自然面前，我们还是别自作聪明，乖乖地顺应它的节奏，借助大自然的力量夜晚睡觉养精蓄锐，白天工作精力充沛。

在夜间身体表面处在休息、安静的状态，人世间从来就没有绝对的静，此时身体里面的肝胆依然辛苦的进行解毒、贮备工作，子夜11点—凌晨3点肝胆经的气血最旺盛这是它们的最佳工作时间。夜间不睡觉，肝胆不进行正常工作，熬夜的人们面色晦暗、指甲青紫、脸上长痘，这时通过身体末端的现象告诉我们身体里面血液已经不干净了。

尽快入睡小妙招

很多人以为身体习惯了晚睡，于是我行我素，其实如果我们真心改变想调整回来，很多人是可以做到的，关键是你能否自律、坚持！

1、晚餐七分饱

《黄帝内经》关于睡眠问题有一句著名的话：「胃不和则寝不安」，晚饭吃得过饱，食物在胃中停留的时间过长，造成胃气不和。《伤寒论》中有一个方子「半夏泻心汤」，清心健脾治失眠，原理可以借助地火明夷卦来说明。

明夷卦，地在上，火在下，太阳落山，降到大地之下，天黑下来，人们睡觉。清心火使心火下降，健脾使脾土上升，在体内形成一个与自然相匹配的格局，小我融入大世界，借助自然的力量而安睡。胃处在中焦，晚餐过饱胃中充塞食物，胃气不和，阻塞心火的下降、脾土的升清。

2、让心神宁静下来

夜晚，万籁俱寂，我们也应该闭目凝神，倾听自然的声音，享受黑夜所独有的寂静。夜晚只有把心神收回来我们才能安然入睡，可是这个时间我们忙于应酬；忙于将双眼沉浸在电视机的剧情里为他人担忧，为宫廷劳神，为一个压哨球而呐喊；忙于上网聊天打游戏；忙于徜徉在畅销书的文字里；再加上都市中越来越重的光污染，我们难以将心神收回来。

睡眠不好的朋友，我建议大家（包括我自己）先检讨自己有哪些扰动心神，让心激荡的晚间行为。让我们按时上床，关掉电脑、关掉电灯、关掉电视、关闭手机，用心感受一下这黑夜的寂静。