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高血压人群应注意什么

来源：泰然健康网时间：2025年11月18日 19:11

周国栋|主任医师心血管科中国中医科学院西苑医院三甲

高血压人群在日常生活中需要注意以下几点： 1.合理饮食：减少钠盐摄入：每人每天食盐摄入量不超过6g。补充钾盐：多吃新鲜蔬菜和水果。减少脂肪摄入：减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏。增加运动：控制体重，避免超重和肥胖。 2.控制体重：定期测量体重：了解自己的体重变化情况。合理饮食：控制热量摄入，增加运动量，保持健康的体重。避免久坐：长时间久坐会增加患高血压的风险，应适当增加活动量。 3.适量运动：选择适合自己的运动：如散步、慢跑、游泳、太极拳等。控制运动强度：运动时应感到舒适，避免过度劳累。注意运动时间：避免在清晨或傍晚进行剧烈运动，最好选择在下午或傍晚进行运动。 4.戒烟限酒：戒烟：吸烟会增加患高血压的风险，应戒烟。限酒：过量饮酒会导致血压升高，应限制饮酒量。 5.定期测量血压：了解自己的血压情况：定期测量血压，了解自己的血压变化情况。按时服药：如果患有高血压，应按时服药，控制血压。避免擅自增减药量：增减药量应在医生的指导下进行。 6.保持良好的心态：避免紧张、焦虑等不良情绪：保持心情舒畅，避免情绪波动过大。学会放松：通过听音乐、阅读等方式放松身心。寻求心理支持：如果出现心理问题，应及时寻求心理医生的帮助。总之，高血压人群在日常生活中需要注意合理饮食、控制体重、适量运动、戒烟限酒、定期测量血压、保持良好的心态等方面，以控制血压，减少并发症的发生。同时，应定期到医院进行检查，了解自己的健康状况，如有异常应及时就医。

2025-11-06