体重正常但脂肪率偏高该怎么办

体重正常但脂肪率偏高该怎么办

江洪副主任医师

妇科 福建医科大学附属第一医院

保持正常体重却存在高脂肪率时，有几种方法可以降低体脂率。如果想要达到这一目标，以下是一些建议：

1. 重新调整饮食结构：决定吃些含有健康脂肪、蛋白质和膳食纤维的食物，比如鱼、鸡肉、豆类、蔬菜和水果等；而要避免摄入高糖、高脂和高盐的食物。

2. 增加运动量：有氧运动可以帮助燃烧脂肪、增加肌肉量，例如跑步、游泳和骑自行车等；同样地，力量训练也有助于增加肌肉量、提升代谢，像举重、俯卧撑和仰卧起坐等都是很好的选择。

3. 改善生活习惯：保持足够的睡眠时间，避免熬夜，减少精神压力，戒烟限酒。

需要注意的是，降低体脂率需要长期坚持，同时也要注意合理的饮食和运动计划，避免过度节食或过度运动，以免对身体造成不良影响。如果有其他健康问题，建议在医生的指导下进行减脂计划。

相关知识

体重正常体脂高怎么办
体脂率偏高怎么办
体脂率的正常范围是多少 体脂率偏高怎么减
成年女性正常体脂率偏高怎么办？科学减脂，重塑健康体态
【体重轻体脂率高怎么办】
体重标准但是体脂率高怎么办
体脂肪率正常多少
怀孕前体重偏胖怎么办　怀孕期间体重偏胖怎么办
体脂率该怎么计算 体脂率多少算正常
脂肪率偏高应该怎样减

网址: 体重正常但脂肪率偏高该怎么办 https://www.trfsz.com/newsview1853155.html