被忽略的16个自然健康的瘦身习惯

2025-07-28 17:48:41 已编辑 北京

保持健康和减肥不是争勇斗狠，我们的身体和生活并非战场。

只有每天都感觉良好的生活方式，才是可持续性保持身材的关键，强迫自己难以持久。

读完《惊人的自然瘦身力》我总结了16条生活中往往是显而易见，却也最容易被忽略的习惯。其中前11条是关于吃饭的饮食习惯，后5条是日常都能完成的“随手做”。

1

每天保证有至少12-16小时的进食窗口期。

如果不得不在20点才能吃到晚饭，那就让第二天早饭在上午8点之后吃。

空腹可以让胃得到休息，也能抑制炎症。

2

日本人想不起来吃什么的时候，就喜欢吃大酱汤蔬菜配糙米饭。大酱汤里不要放肉。

大萝卜是日本人消除多余脂肪的“特效药”。

告别精米，改吃糙米饭。

3

餐前祷告。

吃饭的前三口，每口咀嚼30下，并怀着感恩在心里说谢谢，促进唾液分泌增强消化。

4

先喝汤再吃饭，可以有效增加饱腹感，减少进食量。

5

感到疲劳的时候不要吃难以消化的食物。

疲劳感过强时不吃，不动，就睡觉。

6

喝对茶水事半功倍。

喝具有利尿作用的茶补水可改善皮肤松弛，例如：红豆茶、黑豆茶、玉米须茶。

口感清爽的无糖梅子干泡粗茶，可以有效缓解疲劳。

7

将每周吃甜食的数量控制在两次以内。

8

傍晚不要在充满食物诱惑的美食街或超市卖场里停留太久。

9

定期对厨房“断舍离”。

和“什么都舍不得”的心理说再见。

怀着感恩的心放下，只保留理想人生中该有的东西。

对于已经完成使命的物品心怀感恩，但也要有舍弃它们的勇气，才能活出自我的力量。

10

饭后犯困是血糖上升的信号，不要立刻躺下睡觉。

轻微运动可以将血糖转化为能量，也能提升下午的专注力。

通过饭后大肌群拉伸、散步10-30分钟等轻量运动的方法，反向控制饭量。

如果发现饭后犯困，无法完成这两种轻松的运动，则表明吃多了。

11

任何时候冰饮和冰箱里拿出来的冰冷食物，都会妨碍消化能力。

12

情绪忽高忽低是正常人。制作兴趣爱好清单，摆脱无聊的情绪。

“无聊”是减肥最大的敌人。

13

拍打淋巴结可以有效促进代谢。

大淋巴结的几个部位：腋下，锁骨，肋骨下方，腹股沟，膝盖窝。

每个位置拍打30秒。

14

旅行是消除精神压力的好方法。

每个月与大自然接触5小时以上，感受森林的芳香。

徒步的强度以轻微出汗为最佳。

看大海可以帮人恢复元气。

15

心情沉重，腿脚就沉重。

散步可以强化下半身肌肉，是养气血的最佳运动方式。

通过脚部、小腿的按摩，瑜伽拉伸等，让气运行通畅，能反过来改善心情。

筋膜枪更能精准有效的放松肌肉。

16

注重睡眠。睡前把烦恼、担忧的事情信手写下来。

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