每天跑步多久对身体有益

每天跑步多久对身体有益

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

跑步是一项有氧运动，能够积极地影响心肺功能、肌肉力量、骨密度以及新陈代谢等方面。

根据美国心脏协会和世界卫生组织的建议，成年人应每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。作为一种有氧运动，每天跑步30分钟至1小时，每周大约进行5次，就可以达到这个目标。

然而，跑步时间过长可能对身体产生负面影响，如关节磨损和肌肉受伤等。

因此，建议跑步者根据个人的体能和健康状况，适当地进行跑步锻炼。对于初次尝试跑步的人来说，可以从每天15分钟、每周3次开始，逐渐增加运动的时间和频率。在跑步过程中，要注意保持适当的速度和姿势，避免过度的疲劳和运动伤害。

在开始跑步之前，进行适当的热身运动，并在结束后进行适当的拉伸和放松，有助于减少运动损伤的风险。如果在跑步过程中出现不适的症状，如心慌、气喘、关节疼痛等，应立即停止运动，并及时就医。

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