一天跑步多长时间最好

陈文珍副主任医师

上海交通大学医学院附属瑞金医院三甲

半夜醒来怎么办

"半夜醒来很快能睡着，不用干预，如果半夜老是醒来超过两次，不容易睡着，这种情况属于睡眠障碍里的失眠症状，需要通过调整睡眠习惯、生活习惯和饮食习惯，同时要给予维持睡眠的药物，主要是安定和舒乐安定来改善症状。n平时白天尽可能不要睡觉，晚上要在10:00-10:30睡觉，睡觉前不要做剧烈运动，不要喝兴奋的食物，不要吃辛辣的食物，还可以喝点牛奶、喝点蜂蜜水等改善睡眠，泡个脚、洗个热水澡，可以改善睡眠。"

彭艳主任医师

黑龙江中医药大学附属第一医院三甲

为什么半夜总是醒来

多考虑为不寐范畴。不寐是以经常不能够获得正常睡眠为特征的一类病症。多由于劳逸失调情绪的波动久，病体质的虚弱，导致人体阳盛阴衰，阴阳失交。临床多见于心阳虚，阳不敛阴，表现为不易入睡或入睡后容易苏醒，醒后不易入睡，容易出现心悸心惊，失眠多梦，脸色晄白，容易怕冷等。 如果伴随有头晕目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华，神疲，食欲不佳等考虑为心脾两虚。临床在选用药物上常用的有养血安神片，归脾丸等。晚上睡觉前用热水泡泡脚，喝杯热牛奶有助于睡眠。避免不良因素的刺激。

曾湘豫主任医师

北京医院三甲

为什么半夜总是醒来

"半夜总是醒来，临床上叫做早醒，属于睡眠障碍的类型。出现睡眠障碍往往和神经衰弱或者植物神经功能紊乱相关，现在医学上称之为焦虑症或者焦虑状态。引起这种病的原因一个是跟外界环境有很大的关系，比如工作压力大、学习紧张、想的事情太多、要操心的事情太多等等。到晚上睡觉了，白天的事情仍然在脑子里盘旋，得不到放松肯定会影响到睡眠，要不就睡不着，好不容易睡着又特别容易醒，有时做梦也多，第二天早上起来觉得特别的疲乏，不解乏等。另一个原因和个人的性格也有关系，有些人特别爱操心，想的事情太多，或者做事情总是要追求完美的状态，达不到完美的状态就特别容易产生焦虑的情绪，所以也会影响的睡眠。n要解决这些问题，首先应该从心理上进行调节，调整好自己的心态，很多事情要顺其自然，不要过度的去追求。适当的锻炼身体，白天要做体育活动，注意劳逸结合，睡觉之前要完全的放松思想，听些舒缓的音乐可以放松心情，把白天的事情放下来，也不要去追剧、玩游戏、熬夜等等。另外可以喝温牛奶、泡脚都有助于改善睡眠，经过一段时间的调整以后睡眠慢慢会好转起来的，如果还不好可以吃具有长效作用的安眠药。"

国红主任医师

北京医院三甲

为什么半夜总是醒来

半夜总醒可能为生理现象，也可能为病理现象，具体内容如下：1、生理：多见于人自然衰老，年龄到40-60岁时，长时间睡眠减少，后半夜睡眠表现为支离破碎，即呈小盹睡眠。如果半夜醒来后，读书、读报或者如厕后可以继续睡觉，如第2天精神饱满，处事得当，工作不受影响，则说明已经睡足，此为正常生理现象；2、病理：比如睡眠呼吸暂停综合征，存在鼾症，即打鼾时半天无喘气，此时后半夜出现憋醒，晚上醒数次；还可能为抑郁状态，伴情绪低落、消极、沮丧 、自责、自罪 ，甚至自伤、自杀等情况，则为抑郁导致。

刘明勇主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院西院三甲

半夜醒来睡不着怎么办

有的患者在半夜经常会醒来，而且难以入睡，通常需要半个小时，甚至一个小时也睡不着，这种情况的解决方法如下：1、了解原因：半夜经常自然醒，多见于压力过大、心情抑郁、思虑过度，这种情况可以备速效安眠药，在半夜醒来的时候，患者可以先服安眠药让自己入睡。这个时候注意，不能吃长效的安眠药，长效安眠药在半夜吃的时候会影响第二天的工作；2、求助于医生：可以到神经内科调节，通过服用药物改善自己的抑郁情绪，可以从根本上解决半夜频繁醒来，且难以入睡的情况。睡眠对人体的健康非常重要，经常半夜醒来会严重影响人的睡眠质量，长期以往会引起继发的身体疾病，比如血压升高等，要引起足够的重视。

李金梁主任医师

哈尔滨市第六医院三甲

半夜老是突然心悸醒来怎么办

"半夜老是突然心悸而醒来，需要根据引起心悸的病因进行治疗，常见病因及相关治疗如下：n1、情绪因素：也就是心脏神经症导致患者经常在夜间入睡困难，从而引起心悸。此时可以改善其生活方式，调整情绪，必要时可以去咨询心理医生，或者可以服用某些改善精神情绪方面的药物，比如氟哌噻吨美利曲辛片或者圣·约翰草提取物片等进行治疗。n2、器质性疾病：比如室上性心动过速发作，或者心房纤颤发作导致了心悸，需要尽可能维持心脏正常跳动，在出现心悸时可以考虑应用胺碘酮进行转复治疗，必要时通过电复律进行治疗。如果需要根治患者疾病，建议选择射频消融手术进行治疗。如果存在房性早搏或室性早搏，需要根据引起早搏的病因进行治疗，若是由于冠心病导致，需要进行抗缺血的治疗。如果是由于高血压导致，要积极降低血压，根据不同病因进行治疗，才能够有效缓解患者的心悸。"

赵晓东主任医师

北京中医药大学东直门医院三甲

老是半夜醒来睡不着怎么办

半夜频繁苏醒、睡不着考虑是否患有失眠症，其主要临床表现为入睡困难、半夜经常醒和早醒。总是半夜醒来，睡不着的处理方法如下：1、改善生活方式，如果偶尔半夜苏醒没有关系，但经常半夜苏醒又无法入睡考虑是失眠症；建议患者避免在床上待着，而是应该离开卧室看书或者做轻松的事情，有睡意之后再考虑上床睡觉；同时患者还要放松心情，避免睡得较晚、睡前看手机、看电视或让自己过分紧张；2、医院就诊，通过改善生活方式后，如果仍经常半夜苏醒，患者应该到医院就诊，部分患者存在植物神经紊乱或者焦虑、抑郁倾向；另外，经常半夜醒会影响白天的工作、学习，患者应到精神心理科或者神经内科就诊，服用改善情绪和助睡眠的药物，能够帮助患者较快摆脱失眠的困扰。

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