春天人体代谢比冬天快10%

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我之前也为减肥这事操碎了心，各种方法都试过。后来才发现，春季减肥还真有不少门道，尤其是结合中医古方，效果好像还挺不错。今天就跟大伙唠唠这春季减肥的事儿。

春天竟是减肥黄金期

春天一到，天气暖和起来，大家都想把轻薄的衣服翻出来穿。可好多人都碰到个烦心事，以前穿着合身的衣服，现在居然变紧了。一照镜子，腰间、肚子上的赘肉都冒出来了，这才反应过来，“春胖”这麻烦玩意儿找上门了。其实啊，春天反而是减肥的好时候。

从中医的角度看，春天阳气开始往上走，咱们身体的新陈代谢也跟着加快了。冬天时，身体像小火炉，为保暖火力调小，能量消耗少。到春天，小火炉火力变大，能量消耗加快。这时候，气血往身体表面走，毛孔打开，经络里的气血也活跃起来。研究发现，春天人体基础代谢率比冬天能提高10%-15%左右呢。而且，当周围环境温度在20-25℃时，身体里的脂肪分解酶很积极，活性达到高峰。

这时候做有氧运动，脂肪燃烧效率比冬天高出差不多30%。春天阳光足，紫外线能帮咱们合成维生素D，足够的维生素D能让减脂效率提升20%。这么多有利条件，可不就是减肥的黄金时期嘛！

春季减肥好处多多

春季减肥的好处还真不少。冬天冷，身体为保住热量，基础代谢率自动降低，消耗能量速度变慢，吃进去的东西就容易变成脂肪堆在身上。春天就不一样啦，气温回升，基础代谢率自然提高。同样是30分钟的慢跑，在春天可能比冬天多消耗50-100大卡热量，就好像给身体的“燃脂小马达”加了速，减肥效果更好。

阳光对减肥也有帮助。春天阳光充足，咱们在外面多走走，皮肤就能合成更多的维生素D。这维生素D能调节脂肪代谢，让脂肪不容易堆积。而且晒晒太阳，心情也会变好，压力没那么大，能避免因为心情原因暴饮暴食。有研究表明，那些血清维生素D水平比较高的人，体脂率往往更低。所以春天的时候，大家可以多去户外走走，像早上出去快走一会儿，或者下午骑骑车，既能享受阳光，又能顺便消耗热量，多划算呀。

春季美食助力减肥

春天的美食选择也多，对减肥很友好。这个季节蔬菜水果大丰收，好多都是低热量高纤维的。就说菠菜吧，100克才含28大卡热量，膳食纤维却很丰富，吃了能让人觉得饱饱的，这样就不会总想着吃那些高热量的东西了。草莓也不错，酸酸甜甜的，100克含32大卡热量，还有维生素C等营养成分，能加快新陈代谢。咱们可以把这些新鲜蔬果巧妙地安排到一日三餐里。

早餐用菠菜、鸡蛋和全麦面包做个三明治，营养又美味；午餐来份清蒸鱼，搭配上炒时蔬和糙米饭，吃得健康又满足；晚餐做个草莓酸奶沙拉，清爽可口，还不用担心长胖。

春季运动正当时

春天的天气不冷不热，最适合出去运动了。登山、徒步、打羽毛球，各种运动随便选，再也不用被寒冷的天气困在家里。上海体育学院研究发现，春天坚持户外运动的人，体脂率下降速度比在健身房锻炼的人快15%左右。每周抽出几天时间，每次运动30分钟以上，既能减肥，又能呼吸新鲜空气，让心肺功能更强，身体也更棒。而且运动形式多样，也不会觉得枯燥，更容易坚持下去。

中医眼中的肥胖类型

在中医眼里，肥胖可不是简单的体重数字超标，它和身体里脏腑的功能、气血的运行，还有阴阳平衡都有关系。肥胖大多是因为吃太多油腻、甜腻的食物，年纪大了身体机能下降，或者脾胃虚弱，影响了运化功能，最后导致气血不顺畅，痰湿和瘀血堵在身体里，脏腑功能也失调了。常见的肥胖类型有这么几种。

有一种是痰湿闭阻型。这类人常常感觉身体特别沉，四肢像被灌了铅一样，浑身没劲儿，还老是犯困。有时候胸口会觉得闷得慌，严重的甚至会吐出痰来。这是因为脾胃虚弱，没办法正常代谢水湿，水湿就留在身体里，慢慢变成了痰湿，痰湿又阻碍了经络里气血的运行，人就胖起来了。一般看他们的舌苔，都是厚厚的、腻腻的。

还有胃肠腑热型。这种人食欲特别好，总是吃很多，还总觉得饿。胃脘部有时候会有烧灼感，吃点东西能稍微缓解一下。但他们大便干结，嘴巴里还有口臭，舌苔又黄又腻。这大多是因为平时吃太多辛辣、油腻的食物，肠胃里积了热，消耗了太多津液，消化和排泄功能都受影响了，吃进去的食物不能被好好消化吸收，就变成脂肪存起来了。

肝郁气滞型的肥胖者也不少。他们经常感觉胸胁部位胀胀的，老想叹气，好像有口气憋在心里出不来。食欲也不好，消化功能也跟着受影响。这主要是因为情绪不太好，比如长期抑郁，导致身体里的气机不顺畅，肝脏疏泄功能失常，进而影响到脾胃，脾胃没办法正常运化食物，时间久了就胖了。

脾肾阳虚型的人，脸和脚容易浮肿，整天没精打采的，特别疲惫。肚子胀胀的，大便稀软不成形，还特别怕冷，冬天的时候手脚总是冰凉的，晚上起夜次数也多。这是因为肾气虚弱，身体里的水液没办法正常代谢，就聚在身体里，形成了水湿、痰饮，最后导致肥胖。

适合减肥的中医古方

针对不同类型的肥胖，中医有不少古方可以试试。防风通圣散就是一个经典的方子，出自古代的《宣明论》。它里面的药材可不少，像防风、荆芥、连翘、麻黄、薄荷等等。这些药材各有各的作用，搭配在一起，能清热解毒、散风通便。特别适合那些体质比较壮实，容易上火、便秘，舌苔发黄发腻，嘴巴又苦又干的肥胖人群。我认识一个大哥，体型挺壮的，一直被便秘困扰，嘴巴也苦，舌苔发黄，体重也超标。

后来在医生建议下吃防风通圣散调理。吃了一段时间，便秘的问题改善了，体重也慢慢降下来，整个人都轻松了不少。这个药可以把药材研成细粉，每次取6克左右，加上三片生姜，用水煎着喝，温的时候喝就行，每天喝1-2次；也能做成丸剂，每次吃6-12克，用温水送服。

五苓散是一种中成药，对那些因为水湿停滞导致肥胖的人有帮助。比如说有些女性在经期前会出现水肿型肥胖，小便也不太顺畅，就可以试试五苓散。它能促进身体里水液的代谢，减轻水肿，体重也能跟着降一些。一般是口服，一次吃6-9克，一天吃2次。

除了这两个，还有其他古方。二陈汤合平胃散适合痰湿特别重的肥胖人群。这类人总感觉嘴里黏黏的，身体沉甸甸的，大便也黏黏的，舌苔厚厚的、腻腻的。这个方子能健脾祛湿、化痰消脂。里面有陈皮、半夏、茯苓、苍术等药材。吃这个药的时候，再搭配着喝点薏米赤小豆茯苓粥（薏米、赤小豆、茯苓按照3:2:1的比例煮），然后艾灸足三里、阴陵泉穴，能增强祛湿化痰的效果。

参苓白术散适合脾虚湿阻型的肥胖者。这些人身体困重，还容易浮肿，脸色发黄，舌头胖胖的，边上还有齿痕，舌苔白白的、腻腻的。用参苓白术散（里面有党参、白术、山药、砂仁等药材）进行加减调理，可以益气健脾、利水渗湿。同时艾灸足三里、阴陵泉、中脘穴，能帮助脾胃恢复运化功能，改善身体里的水湿代谢，达到减肥的目的。

柴胡疏肝散主要针对肝郁气滞型肥胖。这类人经常感觉胸胁部位胀痛，爱叹气，来月经前乳房也胀痛，舌头颜色暗红，舌苔薄薄白白的。柴胡疏肝散（有柴胡、香附、川芎、枳壳等药材）进行加减，能疏肝解郁。建议每天早上起来，敲打腿外侧中线的肝胆经5分钟左右，再按摩一下太冲穴，这样能辅助调理肝气，让身体代谢更好。

使用古方减肥注意事项

不过用古方减肥可得注意一些事儿。每个人体质不一样，适合的古方也不同。所以在吃古方之前，一定要找专业的中医师看看。中医师会通过望、闻、问、切这些方法，准确判断你的体质，然后给你推荐最适合的方子。可别听别人说哪个方子好，自己就随便吃，要是药不对症，不仅减不了肥，还可能把身体吃坏了。

吃古方的时候，剂量和疗程也得严格按照中医师的嘱咐来。不同的古方，针对不同的体质，剂量和疗程都不一样。吃多了可能会有不良反应，像拉肚子、肚子疼之类的；吃的时间不够，又达不到减肥的效果。比如说有些古方里含有大黄这种有泻下作用的药材，如果吃多了，可能会拉肚子拉得太厉害，把身体的正气都伤了。

在吃古方的过程中，自己要多留意身体的反应。要是出现恶心、呕吐、起皮疹这些不舒服的症状，就得马上停药，然后赶紧告诉医生。医生会根据你的情况调整用药方案。就像有些人吃含有麻黄的古方，可能会心跳加快、失眠，这时候就得及时调整药物或者干脆别吃了。

古方减肥不是孤立的，还得搭配健康的生活方式。吃古方的同时，饮食要均衡，别吃太多油腻、辛辣、甜腻的食物，多吃新鲜的蔬菜水果和粗粮。运动也不能少，像散步、慢跑、打太极拳这些运动都不错，每周至少运动3-5次，每次30分钟以上。作息也要规律，早睡早起，别熬夜，保证充足的睡眠。只有生活状态好了，古方才能更好地发挥减肥的作用。

春季减肥的生活小贴士

在春季减肥，生活中的这些方面也得注意。饮食上，多吃当季的蔬菜。春天可以吃点青绿色的蔬菜，能疏肝理气；再吃点带点甜味的食物，能健脾胃。像荠菜豆腐羹就挺好，用春天蔬菜的生发之气，搭配豆腐还能平肝降火。芦笋也不错，热量低，膳食纤维还丰富，100克才含20大卡热量，却有3克膳食纤维，可以多吃点。吃饭的时候也别吃太饱，每餐七八分饱就行，千万别暴饮暴食。

尤其是晚上，人体代谢变慢了，晚餐要适量少吃，而且吃点清淡、好消化的，像小米粥、蔬菜汤之类的。营养均衡也很重要，虽然要控制热量，但蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质这些营养都不能少。蛋白质可以选河鱼、虾、鸡胸肉这些低脂高蛋白的食物；碳水化合物优先选糙米饭、全麦面包这些粗粮；每天最好能吃12种以上的食材，这样才能满足身体对各种营养的需求。

运动方面，选适合春天的运动。散步能让气血流通得更顺畅，还能放松身心；慢跑可以增强心肺功能，加快新陈代谢；太极拳动作慢悠悠的，能调和气血，对肝肾功能也有好处；瑜伽能拉伸身体，塑造身形。每周运动3-5次，每次30分钟以上就行。运动时间也有讲究，早上7-9点是个不错的时间段，这时候人体皮质醇水平比较高，更有利于分解脂肪。可以早上出去快走一会儿，唤醒身体的代谢系统，还能呼吸新鲜空气。

要是白天没时间，傍晚跳绳也挺好，跳10分钟差不多相当于慢跑半小时的燃脂效果。不过运动的时候得注意安全，春天早晚温差大，运动前要充分热身，运动后要拉伸，避免肌肉拉伤。还要根据天气选合适的运动装备，冷的时候注意保暖，穿透气舒适的运动服和鞋子。

情绪对减肥也有影响。压力大、情绪波动的时候，人就容易暴饮暴食，减肥就更难了。春天可以多参加户外活动，像种种花、出去踏青，能缓解压力，放松心情。也可以试试冥想、深呼吸这些方法调节情绪，让心态保持平和，避免因为情绪问题吃太多东西。情绪好了，身体内分泌也稳定，新陈代谢也能更顺畅，对减肥很有帮助。

春季减肥真的是个好时机，借助中医古方的智慧，再加上健康的生活方式，咱们肯定能在这个春天甩掉赘肉，让自己变得更健康、更美丽。大家赶紧行动起来吧，抓住这个机会，开启自己的减肥之旅！

参考资料：

【1】《春天不减肥夏天徒伤悲中医喊你抓住瘦身黄金期》；

【2】《五苓散》；

【3】《春季减肥的好处》；

【4】《古方防风通圣散，轻松减脂排毒，摆脱大肚腩!》；

【5】《春季减肥正当时瘦身事半功倍》；

【6】《春季减肥的好处》；

【7】《【科普常识】肥胖的中医认识与诊治》；

【8】《「热点解读」春季减肥正当时》；

【9】《一个减肥古方，超级有效，赶紧收藏！！》；

【10】《春季进行减肥的好处有哪些》；

【11】《春日减肥，事半功倍。》；

【12】《同仁堂五苓散》；

【13】《春季减肥有哪些好处》；

【14】《肥胖中医怎么解释》；

【15】《春季是“减重黄金期”，结合中医理念可养“易瘦”体质》；

【16】《春季减肥黄金时刻，塑造完美身材的秘密》；

【17】《防风通圣散组成及其减肥功效》；

【18】《春季减肥的好处》；

【19】《哪个季节减肥效果最好》。

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网址: 春天人体代谢比冬天快10% https://www.trfsz.com/newsview1874087.html