中学生营养午餐食谱大揭秘

中学生营养午餐食谱大揭秘
为中学生量身定制的营养午餐食谱来啦！每天提供900kcal的能量，确保孩子们营养均衡，健康成长。

周一：
主食：香喷喷的米饭，大米125g，满足你的味蕾！
副食：红烧鸡腿，鸡腿100g，搭配芹菜炒香干和清炒冬瓜，蔬菜总计100g，营养均衡。再来一碗菠菜蛋汤，菠菜100g，鸡蛋10g，暖心又暖胃。最后，吃点中等大小的橘子，150g，补充维生素C！

周二：
主食：健康的燕麦饭，大米110g搭配燕麦15g，开启新的一天。
副食：香菇狮子头，香菇10g搭配猪肉50g，美味又滋补。大白菜炒双菇和大白菜50g，搭配香菇40g和平菇50g，口感丰富。再来清炒西蓝花和西红柿蛋花汤，西蓝花50g和西红柿100g，鸡蛋10g，营养满分。最后，一杯酸奶，100-150g，助消化又补钙。

周三：
主食：蛋炒饭，大米125g搭配鸡蛋10g，经典美味。
副食：虾仁豆腐，虾仁25g搭配豆腐50g，补钙佳品。山药炒肉，山药75g搭配猪肉25g，健脾养胃。卷心菜奶酪色拉和菠菜猪肝汤，卷心菜100g和菠菜100g，奶酪10g和猪肝5g，营养丰富。最后，吃点苹果，150g，补充维生素。

周四：
主食：软糯的馒头，小麦粉125g制作而成。
副食：红烧带鱼和家常豆腐，带鱼75g和豆腐75g，美味下饭。素炒三丝和丝瓜蛋汤，胡萝卜100g、青椒75g、黄豆芽50g和丝瓜100g、鸡蛋10g，营养均衡。最后，来杯牛奶，200ml，助眠又补钙。

周五：
主食：香喷喷的米饭，大米125g，开启新的一天。
副食：土豆烧牛肉和西红柿炒蛋，土豆100g和牛肉50g搭配西红柿100g和鸡蛋20g，美味又滋补。再来炒油菜和海带豆腐汤，油菜100g和海带结10g搭配豆腐75g，营养满分。最后吃点香蕉，150g补充能量！

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