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老年人如何正确补钙

来源：泰然健康网时间：2026年01月12日 14:04

老年人如何正确补钙

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老年人正确补钙需结合饮食调理、药物补充及生活习惯调整。应多食用富含钙和维生素D的食物，缺钙严重时可按医嘱补充钙剂和维生素D，并适当增加户外活动和阳光照射。

首先，饮食方面，老年人应该多食用富含钙质的食物。牛奶及奶制品如酸奶、奶酪等是优质的钙源，不仅含钙量高，而且吸收率也相对较高。此外，海产品如虾皮、海带，豆制品如豆腐、大豆，以及坚果类食物如榛子、杏仁等也富含钙质，可适当食用。同时，多食用富含维生素D的食物如海鱼、动物内脏、蛋黄等也是非常重要的，因为维生素D有助于钙质的吸收。

其次，在药物补充方面，如果老年人缺钙严重，可以在医生的指导下服用钙剂进行补充，如葡萄糖酸钙

、乳酸钙等。同时，也可以考虑服用维生素D类药物，如维生素D2、骨化三醇

等，以促进肠道对钙质的吸收。需要注意的是，服用钙剂和维生素D时，必须遵循医生的指导和建议，以免过量摄入导致不良后果。

最后，生活习惯的调整也是补钙的重要环节。老年人应该适当增加户外活动，多晒太阳，因为阳光照射有助于体内合成维生素D3，从而促进钙质的吸收。此外，保持规律作息，保持心情舒畅，对于身体健康和钙质的吸收也有一定的帮助。

综上所述，老年人正确补钙需要从饮食、药物和生活习惯三方面入手，以确保钙质的充足摄入和有效吸收。同时，老年人在补钙过程中应密切关注身体状况，如出现任何不适，应及时就医咨询。

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