减肥期间适合吃的水果,12种减脂低卡水果！坚持吃体重不断下降

减肥期间适合吃的水果目录

21天减肥法已瘦15斤

12种减脂低卡水果！坚持吃体重不断下降

1. 西瓜：低热量，高水分，富含维生素C和抗氧化剂。

。

2. 蓝莓：富含纤维素和抗氧化剂，能够提高代谢和控制食欲。

。

3. 苹果：高纤维素含量会让你感觉饱腹，同时富含维生素C和抗氧化剂。

。

4. 柚子：高纤维素含量，能够减缓消化，同时富含维生素C和抗氧化剂。

。

5. 草莓：低热量，高纤维素和维生素C含量，能够提高代谢和控制食欲。

。

6. 橙子：高纤维素含量，能够减缓消化，同时富含维生素C和抗氧化剂。

。

7. 猕猴桃：高纤维素含量，能够减缓消化，同时富含维生素C和抗氧化剂。

。

8. 梨：高纤维素含量，能够减缓消化，同时富含维生素C和抗氧化剂。

。

9. 葡萄柚：低热量，高水分和纤维素含量，能够提高代谢和控制食欲。

。

10. 蜜瓜：低热量，高水分，富含维生素C和抗氧化剂。"。

21天减肥法已瘦15斤

超有效21天减肥法已瘦15斤

1-3天：前三天为排毒期，只喝水，如出现头晕的情况可以喝蜂蜜水，建议休假时开始~

4-11天：中间七天是减脂期，只能吃水果、蔬菜但注意摄入糖分较低的食物。

推荐水果：苹果、蓝莓、草莓、圣女果，推荐蔬菜：黄瓜、西蓝花、芦笋、生菜。

12-21天：后十天是巩固期，一定要逐渐恢复饮食，太着急的话可能会导致反弹。

建议吃水果、蔬菜和优质碳水。

推荐碳水：牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉。

1-3天：排毒期前三天尽量不要摄入过多的热量，如果有的姐妹实在很难坚持，就摄入热量低的水果和蔬菜，和少量的蛋白质。

早餐：无糖脱脂牛奶（尽量禁食）午餐：少量水煮菜 大量饮水（尽量禁食）晚饭：蜂蜜水（尽量禁食）。

低血糖的姐妹不要尝试。

4-11天减脂期：中间八天是最艰难的时期，以摄入蛋白质、蔬菜和低糖水果为主，这个阶段比较难坚持，可能会引起暴食，再忍耐一下，胜利就在眼前哦~

早餐：脱脂牛奶 蓝莓，午餐：水煮菜 豆腐汤，晚饭：黄瓜 苹果低血糖的姐妹不要尝试。

12-21天巩因期：后十天是最关键的的时期，要慢慢的恢复饮食，可以增加一些高纤维的碳水和高蛋白的肉类，外加青菜。

但主要还是以清淡为主。

早餐：玉米 牛奶 鸡蛋，午餐：水煮菜 酱牛肉，晚饭：蓝莓 牛奶麦片低血糖的姐妹不要尝试。

12种减脂低卡水果！坚持吃体重不断下降

12种减脂低卡水果坚持吃体重不断下降

吃这12种水果体重不断下降

苹果:分解脂肪。

午饭前吃。

热量低，富含丰富的果胶产生饱腹感丰富的果胶能促进人体脂肪分解有助于减肥。

圣女果:帮助消化。

饭后吃。

含有丰富的有机酸，能够帮助肠胃消化，调整肠胃功能。

猕猴桃:分解脂肪。

饭前吃。

富含维生素C，维生素E，钾镁和膳食纤维，不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感。

香蕉:膳食纤维。

早上吃。

香皂中富含丰富的现实纤维，可以帮助清胃润肠，促进消化。

酸性小，不刺激。

菠萝:健胃消食。

饭后吃。

还有蛋白质分解酶可以帮助分解饮食中的蛋白质，促进消化。

菠萝中含有的三丁纸有助于健胃消食。

柚子:膳食纤维。

晚上吃。

富含果酸和腾食纤维，可以增加肠胃蠕动。

加快身体新陈代谢。

晚上吃可以减脂。

梨:增加饱腹感。

下午3-4点吃。

梨富含丰富的膳食纤维提供一定的保护感，同时含有丰富的维生素B族增加活力。

樱桃:褪黑素助眠。

睡前吃。

樱桃中含有褪黑素，睡前是一些樱桃，在一定程度上提高睡眠质量。

蓝莓:有助于排毒。

饭后吃。

热量极低，有丰富的花青素。

帮助皮肤抗氧化，利于清除有害自由基，有助于减肥。

橘子:缓解疲劳。

下午3-4点吃。

富含风速，维生素C，柠檬酸和抗氧化物。

具有缓解疲劳效果。

火龙果:缓解便秘。

午饭前吃。

低能量水果，富含膳食纤维适合减肥，有助于排出毒素增加饱腹感。

草莓:有助于睡眠。

睡前1小时吃。

草莓含钾和镁两种微营养元素，能够缓解紧张情绪，有助于睡眠。

减脂期水果怎么吃。

数量控制。

减肥期间水果每天摄入不超过200g，体积类似于拳头;黄瓜、西红柿可不限制摄入，但千禧果、樱桃圣女果等，每天限制在200g之内。

品种选择。

建议选择含糖量较低或升糖指数较低的水果以酸味、非热带水果为主，如李子、柚子、蓝莓、草莓、车厘子、橘子、橙子、苹果、猕猴桃等。

一日三餐水果搭配。

早餐:全麦吐司2片 白煮蛋1个 绿茶1杯。

午餐:半碗胚芽饭 炒草菇 冬瓜汤1碗。

晚餐:半碗糙米 水煮青菜 洋葱炒蛋 金针汤(金针30克) 奇异果1个。

相关知识

减肥期间适合吃的水果,12种减脂低卡水果！坚持吃体重不断下降
12种减脂低卡水果坚持吃体重不断下降✅
12种减脂低卡水果坚...
12种减脂低卡水果坚持吃体重...@柔莹旅游日记的动态
减脂期必吃的12种低卡水果
吃这12种水果让体重不断下降⬇️
减脂期12种低卡水果放心吃不怕胖
减脂期12种低卡水果放心吃不怕胖～
️ 减脂吃好这 12种水果 体重降降降
减脂期必吃！12种低卡水果推荐

网址: 减肥期间适合吃的水果,12种减脂低卡水果！坚持吃体重不断下降 https://www.trfsz.com/newsview1886428.html