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不吃药如何有效瘦身？

来源：泰然健康网时间：2026年01月21日 06:06

不吃药如何有效瘦身？

疾病：肥胖症

问题：

以前的我减肥成功过，但是后来因为没有控制住饮食导致了现在又开始胖了，而且现在比以前还要胖的多，我不敢吃任何的减肥药，害怕减肥药的副作用大会反弹，可是我又想减肥，想知道有什么办法可以不吃药就可以有效果的瘦身方法?

回答5

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马方主任医师北京协和医院三级甲等临床营养科

不吃药有效瘦身可从控制饮食、增加运动、规律作息、保持良好心态、多喝水等方面入手。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2.增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于调节激素水平，避免因激素紊乱导致的肥胖。 4.保持良好心态：减少压力，避免因情绪性进食。压力大时可通过冥想、瑜伽等方式放松。 5.多喝水：促进新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素。总之，瘦身需要长期坚持健康的生活方式，不能急于求成。只要有决心和毅力，就能达到理想的体重。

2025-03-30 15:38

回答4

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吴志全主治医师河北医科大学附属平安医院二级甲等儿科

你好！关于瘦身，目前有很多方式，但最有效的还是建议如下。1、锻炼身体，如瑜伽，慢跑，太极，跳跃动作等方式，需要每天坚持。2、饮食多以素食，多吃蔬菜，每天多喝水，不要多吃肉类食品。早晨一定要吃好，晚上要吃少。每餐要吃少。3、按摩腹部，敲击四肢，每天坚持。4、多睡眠，保证睡眠质量。5、心情愉快。

2016-01-27 19:40

回答3

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尹君医师家庭医生在线合作医院其他耳鼻喉科

你好，根据你说的情况，可以喝荷叶茶减肥，荷叶茶可以降脂，清理肠胃，排毒养颜，滋肝润肺的功效荷叶的浸剂和煎剂更可扩张血管，清热解暑，有降血压的作用，同时还是减肥的良药；

2016-01-27 10:01

回答2

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张建国医师家庭医生在线合作医院其他中医科

饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

2016-01-27 09:38

回答1

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李强医师潍坊市人民医院三级甲等普内科

你好，你可以试下大蒜粥，大蒜与生姜一样，同属阳性食物，故能对治肥胖。再加上现代中西医结合的临床实验证明，大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、痰等作用，并且有十分强烈的杀菌能力。大蒜粥既能强身健体，又能达瘦身效果，不妨常服。

2016-01-27 08:16

就医问药

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