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青少年吃什么提高免疫力和增强体质

来源：泰然健康网时间：2026年01月25日 09:15

青少年一般可以吃食物或药物提高机体免疫力，增强自身体质，营养丰富的食物通常包括水果类、坚果类、蔬菜类、肉类、主食类等，服用药物时需要在医生指导下进行，以免出现药不对症的情况。

1、水果类：在日常生活中，青少年可以多吃些新鲜的水果，比如香蕉、西瓜、苹果、雪梨、柚子等，这些水果含有丰富的维生素，营养价值比较高，有利于提高免疫力和增强体质；

2、坚果类：青少年也可以多吃些坚果类的食物，比如松子、板栗、巴旦木、核桃等，这些坚果中有丰富的蛋白质、脂肪以及微量元素，食用后有利于提高机体免疫力和增强体质；

3、蔬菜类：青少年还可以多吃些新鲜的蔬菜，比如白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿等，蔬菜中含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质，食用后有利于提高机体免疫力和增强体质；

4、肉类：常见的肉类通常包括牛肉、鸡肉、猪肉、鱼肉等，肉类食物中含有大量的氨基酸、蛋白质、铁元素和多种维生素，青少年适当摄入肉类也可以一定程度增强免疫力和增强体质；

5、主食类：机体多数热量是由碳水化合物提供，主食中含有大量的碳水化合物，青少年可以通过食用玉米、粳米、糙米、燕麦等食物摄入能量，提高机体免疫力，增强体质。

如果青少年的体质比较差，可以在医生指导下适当应用药物来调理体质，常用的药物一般有羧甲淀粉钠溶液、转移因子口服溶液、葡萄糖酸锌口服溶液等。

青少年抵抗力较低容易生病时，可以前往医院内科进行血常规、细胞免疫等检查明确诊断。日常应养成良好的生活习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠，积极参加体育运动锻炼，也可以帮助提高自身抵抗力。