女生体脂率多少比较好

刘泽灏副主任医师

中南大学湘雅医院三甲复旦榜 A++++

女生体脂率多少比较好

女性正常体脂率在20%-25%，通常体脂率在20%左右就属于正常。体脂率主要是身体脂肪含量的百分比，体脂越高说明脂肪含量越多，对于身体的副作用越大。脂肪堆积在腹部比较明显，分为内脏脂肪以及皮下脂肪，不同的患者可能分布不同，可能是内脏脂肪以及皮下脂肪各占50%，也可能是内脏脂肪居多，通常内脏脂肪多对于身体的影响相对更大。如果想维持正常的体脂率，应该要维持合理的营养摄入，同时还要进行运动锻炼。营养摄入能够让身体得到能量，运动锻炼可以让身体消耗能量，只有二者收支平衡的时候，体脂才不会发生太大的变化。如果能量摄入小于支出，患者可能会越来越瘦，如果能量摄入大于支出，患者可能会越来越胖。

刘泽灏副主任医师

中南大学湘雅医院三甲复旦榜 A++++

正常体脂率多少

女性正常体脂率在20%-25%，而男性正常体脂率在15%-18%，需要把体脂率维持在正常的范围之内，体脂率过高过低都不好，具体会有以下影响：1、体脂率过高：即肥胖，可对身体带来多种不良后果，比较常见的有高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病，晚上睡觉打鼾会导致鼾症，尿酸增高会导致高尿酸血症，所以需要通过适当运动以及合理的饮食结构治疗，把体脂率控制在正常范围；2、体脂率过低：如果体脂率太低，表现为消瘦，男性体力状况、肌肉运动能力也会下降。女性如果体脂率太低，就会影响到月经，比较常见的是女性出现月经紊乱，甚至闭经。

罗莉主任医师

安徽医科大学第一附属医院三甲复旦榜 A+

如何知道自己体脂率多少

想要知道自己的体脂率，可以进行体脂成分的分析和测定。当然最精确的是通过CT或者磁共振进行体脂率的计算，但是花费比较贵。如果想知道自己是否出现体脂超标，可以通过简单的计算自己的体重指数以及测量腰围、腰臀比等，如果确实出现超重或肥胖的指标提示，同时出现腰围和腰臀比的超标，建议患者在平时生活当中要引起重视。男性同志体脂率超过20%，女性同志体脂率超过30%，代表着有比较多的脂肪堆积。脂肪堆积以后，容易导致脂肪因子分泌过多，而脂肪因子具有抵抗胰岛素作用，这时会导致出现胰岛素抵抗，进一步加重周期性肥胖，导致患者出现代谢性疾病。体重超重或肥胖的人群，容易罹患糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症等。随着病情的进展，还会导致出现其它不良的后果，如心脑血管的疾病、冠心病、脑梗塞等。在平时生活中，要注意低盐低脂、清淡饮食，严格控制好总热卡。同时要结合运动，可以在饭后一小时按照自己的体力来结合有氧运动，联合无氧运动降低体脂率。

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