饿多久，身体才会分解脂肪？3个方法加快脂肪燃烧

减肥的本质是减脂，而想要减掉身上脂肪，我们需要创造热量缺口，才能促使身体分解体内储备能量，达到减肥目的。

而少吃是很多人会采取的一种减肥方式。那么，饿多久，身体才会燃烧脂肪？身体供能的3个阶段：

因此，对多数健康成年人而言，在完全禁食、不摄入任何热量的情况下，大约12小时后，糖原储备会明显减少，身体对脂肪的利用开始增加。

到12-24小时左右，脂肪供能的比例会显著上升。也就是说空腹时间越久，燃烧的脂肪也会越多。

而16+8轻断食也是公认的科学减肥的有效方式。方法很简单，就是将进食窗口缩短在8个小时内，剩余的16个小时内保持禁食模式，这样可以提升脂肪的利用率，达到减肥目的。

刚开始减肥的人，可以先从14+10饮食模式开始，让身体有一个适应的过程，比如晚餐在7点前完成，到第二天9点吃早餐，中间相当于有14个个小时的禁食时间，再慢慢过渡到16+8。

你需要警惕一个误区：饿越久，燃脂越多。

长时间的挨饿、节食，反而会让身体陷入节能模式。当你挨饿时间超过24小时，身体不仅会分解脂肪，还会分解肌肉来供能，这意味着基础代谢值会下降，蛋白质供能，肌肉流失会导致基础代谢下降，反而变成“易胖体质”。

想要减脂的同时不减肌，一定要吃够基础代谢值，避免极端节食。

而16+8轻断食或者5+2轻断食，则是推荐的可持续进行的减肥方式，比极端节食、单一饮食要温和得多，可以更好的稳定食欲，避免食欲旺盛出现报复性进食问题，还能改善代谢，提升胰岛素敏感度，让你健康的瘦下来。

几个方法提升燃脂效率：

1、加入运动，燃脂效率翻倍

人在静歇状态下的活动代谢低下，热量消耗是有限的，这个时候即使你空腹10多个小时以上，身体的脂肪供能效率也会比较差。

想提升燃脂效率，我们要加强运动来提升活动代谢，可以在早起空腹状态进行适量的运动，比如做一组开合跳，安排20分钟慢跑，可以有所提升身体代谢水平，促使身体燃烧更多脂肪。

2、更换主食，降低胰岛素

不同主食的升糖系数是不同的，减肥期间，不是拒绝主食，而是聪明的吃主食。我们要少吃米饭、面条、馒头、饺子等精制主食，远离含糖饮料、饼干、加工甜食等劣质碳水，才能更好的控制血糖。

选择低GI值的全谷物粗粮，比如燕麦、土豆、糙米饭、豆类、藜麦等膳食纤维丰富的食物，消化时间更久。每餐主食一拳头的分量，搭配大量高纤维蔬菜可以更好的稳定血糖，身体也能调动脂肪参与消耗。

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