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含c高的食物和水果

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 20:41

含c高的食物和水果
含C高的食物和水果

家人们，今天我们来聊聊维生素C的那些事儿！大家都知道，维生素C对咱们的健康非常重要，那么哪些食物和水果是维生素C的优质来源呢？一起来看看吧！

草莓鲜美又补维C

草莓，这款被誉为“水果皇后”的美味佳品，不仅颜值在线，营养价值也是杠杠的！每100克草莓中，维生素C的含量高达47至60毫克，比苹果、葡萄等常见水果高出7至10倍呢！维生素C能帮助我们维持免疫系统的健康，促进伤口愈合，还能美白肌肤哦！

不仅如此，草莓还富含多种矿物质和微量元素，比如钾、钙、磷等。这些矿物质对咱们身体的正常生理功能非常重要。比如钾元素有助于维持心脏的正常跳动，钙元素对骨骼健康有着不可或缺的作用。另外，草莓中的膳食纤维和果胶也能促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。姐妹们，草莓真的是健康小能手啊！

柠檬酸涩但维C丰富

柠檬，这个夏日里的常见水果，不仅口感酸爽，更是维生素C的宝库。每100克柠檬中含有约53毫克的维生素C。虽然相较于草莓、猕猴桃等水果并不突出，但在酸味水果中已经是相当可观了。

维生素C是增强免疫系统的关键营养素，能帮助身体制造更多的白细胞，从而增强抵抗感冒等病毒的能力。而且，柠檬中的维生素C还能促进伤口愈合，加速受损组织的修复。家人们，夏天来一杯柠檬水，既健康又美味！

橙子便捷补维C

橙子，这个充满活力与健康的水果，是我们日常生活中不可或缺的一部分。每100克橙子果肉就含有高达53.2毫克的维生素C。维生素C不仅具有抗氧化、提高机体免疫力的功能，还能预防感冒、美白肌肤。

更值得一提的是，橙子中的维生素C还能助力我们增强抵抗力，预防牙龈出血、牙龈炎和骨质疏松等问题。所以，适量食用橙子不仅美味可口，还能为我们的健康保驾护航哦！

柿子椒维C高手

柿子椒，这款常被我们忽略的蔬菜，其实蕴含着丰富的营养价值。每100克柿子椒的维生素C含量高达130毫克，甚至可以与一些富含维生素C的水果相媲美。如此丰富的维生素C含量，使得柿子椒在抗氧化、美白肌肤、增强免疫力等方面都表现出色。

而且柿子椒还是一种低能量、高膳食纤维的蔬菜。所以，下次当你在市场上看到这款不起眼的柿子椒时，不妨将它带回家。无论是快炒、烤制还是凉拌，都能保留其丰富的营养素和清脆的口感。让这款“维生素C高手”为你的健康加分吧！

西兰花维C搭配凉拌更佳

西兰花作为一种营养丰富的蔬菜，近年来在健康饮食圈中备受推崇。每100克西兰花中就含有高达88毫克的维生素C，仅次于辣椒，堪称蔬菜中的维生素C宝库。

在烹饪方面，凉拌西兰花无疑是一种既简单又健康的吃法。通过凉拌，可以最大程度地保留西兰花中的营养成分和原汁原味，使其口感更加清爽。因此，如果你想要补充维生素C并享受健康的饮食方式，不妨尝试凉拌西兰花吧！

好啦不说那么多了，赶快去试试吧！欢迎大家留言分享你们的健康小秘诀哦！感谢您的关注❤️