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低脂低热量食物有哪些，低脂低热量食物一览表

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 09:28

对于需要减肥的人来说，饮食热量的控制是非常关键的，如果吃了过多高热量高脂的食物，就容易导致热量超标，进而影响减肥的效果。那么低脂低热量食物有哪些呢?

1、蔬菜

蔬菜的热量及脂肪都是很低的，很适合需要减肥的人。块茎类、瓜果类、豆荚类的蔬菜热量会相对高一点，但通常也低于其它食物;而叶菜类、豆芽类、菌藻类蔬菜的热量则极低。新鲜蔬菜主要是富含纤维素及水分，如果需要控制饮食热量，那么一定要多吃新鲜蔬菜，并且注意用清淡的烹饪方式。

2、水果

水果虽然含有一定的糖分，但由于含水量较高，故而总热量通常也不高，而且水果基本是不含脂肪的。如果需要控制总热量，可以适量吃糖分不高的水果，比如水果黄瓜、西红柿、草莓、西瓜、白玉瓜、杨梅、木瓜、苹果等。

3、粗粮

粗粮含有一定的碳水化合物，其热量通常高于蔬菜水果，但低于细粮，适合作为减肥期间的主食，可以提供更强的饱腹感，有利于控制饮食总热量。粗粮包括糙米、燕麦、高粱等谷物，也包括红薯、山药、土豆、芋头等薯类。

4、部分低脂高蛋白食物

部分低脂高蛋白食物的热量也不算高，而且由于蛋白质含量高，可以提供较强的饱腹感，也可以发挥更强的食物热效应，故而也有利于控制饮食总热量。比如豆腐、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾仁、贝类、水煮蛋等。

结语：低脂低热量食物有哪些，主要就是各种新鲜的蔬菜，尤其是叶菜类热量极低。此外，多数水果、粗粮，及部分动物性食物的热量也不高，减肥期间可以适量食用。