减脂必备‼️食物热量参照表来...@姚小谦在减肥的动态

减脂必备‼️食物热量参照表来啦高效掉秤✅

这期整理了优质碳水/优质蛋白/高纤蔬菜/低GI水果/优质脂肪（仅供参考/100g），有需要的姐妹们，记得收藏哦！

✅早中晚餐食谱搭配：
早餐(7:00-9:00)：粗粮代餐+优质碳水+优质蛋白
午餐(11:00-12:00)：优质碳水+优质蛋白+高纤蔬菜+低GI水果
晚餐(17:00-19:00)：优质碳水/优质脂肪+高纤蔬菜+低GI水果

✅每日减脂搭配：
每日摄入热量：1000~1500kcal
三餐比：早餐:午餐:晚餐=3:4:3

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