减脂必备：10种优质蛋白质推荐及食谱

减脂必备：10种优质蛋白质推荐及食谱
减脂期间，选择正确的饮食至关重要。以下是一些优质的蛋白质来源，以及如何在高蛋白日进行合理搭配，帮助你健康瘦身。

高蛋白日饮食原则
以蛋白质为主，选择优质蛋白。
简单烹饪，少油少调味品，避免油炸。
肉类只吃瘦肉，不吃肥肉。
每天饮水量保持在2500ml-3000ml。

优质蛋白推荐
去皮鸡腿
鸡蛋
瘦牛肉
鱼
鲜虾
脱脂牛奶
豆腐
鸡胸肉
瘦羊肉
猪里脊

️ 一日三餐推荐食谱
早餐：去皮鸡腿1根 + 水煮蛋1个
午餐：卤牛肉1拳头 + 水煮蛋1个
晚餐：小葱拌豆腐 + 凉拌鸡丝

通过以上食谱和饮食原则，你可以更好地管理你的饮食，达到健康减脂的目标。记得均衡搭配，保持营养均衡哦！

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