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【增肌一天需要多少蛋白质】

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 04:47

一般而言，增肌期间每天所需的蛋白质摄入量会根据个人的体重、活动水平和训练强度有所不同。通常，建议的摄入量是每公斤体重1.6至2.2克蛋白质。

对于轻度到中度训练者，每公斤体重1.6克蛋白质通常足够支持肌肉生长和修复。而对于高强度训练者或专业运动员，可能需要达到每公斤体重2.2克或更多的蛋白质。此外，蛋白质的来源也很重要，优质的蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、乳制品、豆制品和某些全谷物。蛋白质的摄入应分散在一天的各个餐次中，以确保肌肉得到持续的营养支持。

在增肌过程中，除了关注蛋白质的摄入量，还应注意整体饮食的均衡，包括适量的碳水化合物和健康脂肪，以及充足的水分摄入。如果考虑使用蛋白质补充剂，应在医生或营养师的指导下进行，以避免过量摄入或不适当的补充。同时，定期进行身体检查，监测身体对蛋白质摄入的反应，也是保持健康的重要一环。