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减肥必备之食物卡路里对照表

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 11:47

让知识带有温度。

减肥食物卡路里表减肥食物卡路里表减肥是一个永恒的话题，由于一胖毁全部，没有好身段，再好的衣服穿在身上都会显得没有气质，不好看，所以减肥是每一位女性毕生的使命，永久不能够放肆自己的身段，否则将会懊悔莫及。

平常想要减肥，不仅仅要注重饮食结构的调节，而且也要注重多运动，常常去熬炼身体，这样才可以拥有一个好的身段。

食物热量表，是按照单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。

不同的食物有产生不同的能量。

对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制天天身体所摄取的能量，是减轻他们本身病变的办法。

因此，有须要为每一种食物测量所含的能量，以供患者计算或支配每餐所吃的食物总共含有的能量。

每日所需一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。

每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。

所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：所需平均热量=4.186千焦*24小时*50千克=5023.2千焦平均来讲，体重每增强一公斤，身体所需热量就会增强0.1MJ。

普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。

普通学校生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。

中同学正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。

第1页/共2页千里之行，始于足下食物热量计算办法①主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的一般大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

①肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。

125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。

值得注重的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。