减脂干货✅哪种运动消耗热量最多

减脂干货✅哪种运动消耗热量最多
瘦身减肥，科学饮食搭配运动效果最佳
那么哪种运动消耗热量比较多呢？
今天饼干儿就用一个小汉堡
让大家直观明白
常见的运动到底能消耗多少热量
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以66kg的男性、56kg女性为例
✅游泳（蛙泳-一般速度）
女生一小时消耗 559.8千卡
男生一小时消耗 660千卡
相当于消耗了 1.9～2.2个汉堡
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✅跳绳（中等速度-100～120次/分钟）
女生一小时消耗 660千卡
男生一小时消耗 743千卡
相当于消耗了 2.2～2.4个汉堡
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✅跑步（慢跑-一般速度）
女生一小时消耗 391.8千卡
男生一小时消耗 462千卡
相当于消耗了 1.3～1.5个汉堡
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✅打篮球（比赛强度）
女生一小时消耗 391.8千卡
男生一小时消耗 462千卡
相当于消耗了 1.3～1.5个汉堡
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✅羽毛球（比赛强度）
女生一小时消耗 391.8千卡
男生一小时消耗 462千卡
相当于消耗了 1.3～1.5个汉堡
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✅骑单车（中速-12～16km/h）
女生一小时消耗 223.8千卡
男生一小时消耗 264千卡
相当于消耗了 0.7～0.9个汉堡
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✅瑜伽（中等强度）
女生一小时消耗 223.8千卡
男生一小时消耗 264千卡
相当于消耗了 0.7～0.9个汉堡
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✅步行（中等速度-5km/h）
女生一小时消耗 196.2千卡
男生一小时消耗 223千卡
相当于消耗了 0.6～0.7个汉堡
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数据来源自《中国居民营养膳食指南》
更多的内容都放在图片上啦～
包括日常家务活动的消耗
以及一些奇奇怪怪的热量消耗
看到最后有惊喜哦！
‍♀️‍♀️‍♀️
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我是饼干儿，坚持生活化健康减肥的小姐姐一枚
目前处于微胖到标准线条的最难坚持减肥期
希望跟饼干儿一样在减脂的宝子们
我们都可以获得想要的身材！！！
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变瘦变美变好看|自我提升|减脂知识|瘦身|减肥|减脂干货|减肥逆袭|减肥日常

2023-11-15 08:25

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