睡觉前可以做运动吗，运动量不大的

崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲

擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤

提问

睡觉前一般可以做运动，运动量不大的。运动可以加快身体的血液循环，还可以消耗体内多余的热量，能够起到促进睡眠的作用，但是在运动的时候要适量，不可以做剧烈的运动。

在睡觉之前可以做一些舒缓的运动，比如散步、打太极拳、瑜伽等，做舒缓的运动能够使身心得到放松，还可以加快身体的血液循环，从而可以提高睡眠质量，并且适当的做运动，还可以消耗体内多余的热量，能够起到帮助减肥的作用。

在做运动的时候要适量，不可以做剧烈的运动，剧烈的运动会使身体处于疲劳的状态，还会影响到睡眠质量，在做剧烈运动时还会导致体内产生大量的乳酸，从而引起肌肉酸痛，如果在睡觉前做了剧烈运动，可以适当的休息，等到身体内的乳酸代谢完之后，再进行运动，可以避免出现这种情况。

在日常生活中要养成良好的生活习惯，早睡早起避免熬夜，合理的安排作息时间，有利于身体健康。

2023-08-17 20:03

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