冥想与禅修
正念减压、正念禅修在西方大热已经有一段时间了，美国乃至西方现在流行的”正念“，英文叫做mindfulness，还有类似的”冥想“、”静心“，英文叫做”meditation“，其实就是禅修的一种，而且是非常浅显初级的禅修方法。如果按照中国的禅法理论，这些甚至还不能称为“禅”。
冥想的价值和意义
美国之所以流行，是因为西方人近年来做了大量科学研究，发现冥想不仅能够帮助人平静身心，化解焦虑、抑郁等常见心理疾患，而且还能够改变大脑的生理结构，强化大脑神经元连接，提高人的注意力、记忆力等思维能力，促使大脑多分泌被称为”快乐激素“的内啡肽，让人身心愉悦，甚至还能缓解因癌症、艾滋病等疾病带来的痛苦，可以这样说，人类正在逐步开始认识到冥想的价值和意义。
正念与服药的区别
正念修习完全不同于吃药或者其他见效快的方法，在传统方法中，药物一旦进入我们的血液之中，就会突破血脑屏障（Blood Brain Barrier）而即刻产生某种感觉，或者抑制某种感觉。而冥想的持久练习则可以改善我们的前额皮质层，更好的训练大脑执行性的功能，如计划、问题解决以及情绪调节。另外，在进行正念修习后，不仅杏仁体会缩小，而且杏仁体和前额皮质层之间的功能连接也会减弱。这会减少消极的反应，且可留出更多空间来连接更高级的大脑功能，并让它们得以增强，比如注意力和专注力。
冥想引导大脑塑造未来
我们的大脑在一生中不断改变着，神经可塑性的研究为科学家追踪冥想研究提供了框架，我们可以有意识地去“塑造”大脑。比如通过专注于有益的想法，以及用这些方法来引导我们的意图，逐渐去影响大脑的适应性，并将其向有利的方向进行引导与塑造。
“即使少量的练习，”比如每天三十分钟的冥想，“也能在大脑中引起重要的改变”!
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