4个胸部锻炼动作，打造饱满的大胸肌，“撑破”衬衫！

饱满的大胸肌， 能够为男性身材构建出一个坚实而有力的上半身轮廓。它犹如一件天然的“雕塑”，使男人在穿着衬衫、背心、T恤等日常服装时，能够展现出挺拔、阳刚的气质！

今天，小编就给大家带来4个针对胸部的锻炼动作，助你打造饱满的大胸肌！

动作1

高位到低位绳索飞鸟

完成10次

动作要领： 将绳索调节到较高位置，双手握住绳索把手，起始姿势时手臂向两侧展开，然后通过胸部肌肉发力，双臂沿着一个由高到低的弧线向身体前方收拢，就像鸟儿展翅后再将翅膀合拢一样。

锻炼目标： 主要锻炼胸大肌的下部以及胸肌的外侧缘等部位，能帮助塑造胸部肌肉的线条，增强胸部的力量和肌肉维度。

动作2

平板哑铃卧推

完成10次

动作要领：平躺在健身长椅上，双脚踏实地面，保持身体稳定；双手各持一个哑铃，手臂伸直将哑铃举在胸部正上方，此时哑铃之间的距离通常略宽于肩部宽度；缓慢地弯曲手臂，将哑铃向胸部两侧降下，控制好速度，感受胸肌的拉伸；当哑铃接近胸部但不触碰胸部时，再用力将哑铃向上推起，回到起始位置。

锻炼目标：增强胸大肌、三角肌前束和肱三头肌的力量，同时也能帮助塑造胸部的肌肉线条。

动作3

哑铃并举卧推

完成10次

动作要领： 使用哑铃进行卧推，在动作过程中对手腕和肩部的压力会有所不同，从不同角度刺激胸部肌肉（胸大肌）和肱三头肌等，使肌肉得到更全面的锻炼。

动作4

配重片式胸部推举

完成10次

动作要领：坐在器械座位上，双手握住器械把手，然后通过胸部、肩部以及手臂（肱三头肌）等部位的肌肉发力，将把手向前推出去，再缓慢收回至起始位置。

锻炼目标：锻炼胸部肌肉，增强胸部的力量和塑造更好的胸部肌肉线条。

⏩ 每完成一个动作休息30秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息60秒。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关知识

男性为什么要练胸？5个动作塑造饱满胸肌线条
全面胸肌锻炼方案：告别副乳，防止胸部松弛
运动裤能搭配衬衫吗
锻炼胸肌 男士健胸瑜伽练习方法
锻炼胸肌最有效的方法
锻炼腹部肌肉的动作
4个动作锻炼腹部线条 推荐这四个常见动作
弹力绳锻炼胸肌 试试这三个方法
瑜伽锻炼腰部力量，8个精准动作助你打造强健腰肌
三个腰部锻炼动作 打造性感腰线

网址: 4个胸部锻炼动作，打造饱满的大胸肌，“撑破”衬衫！ https://www.trfsz.com/newsview827849.html