冰浴的好处长期以来一直受到主要从事体育运动的人士的欢迎； 许多人声称他们提供了一种最有效和最有效的方法来缓解锻炼后的疼痛。
通常教练和运动治疗师会在身体受到强迫性伤害的情况下推荐冰浴，据说冰浴的好处是：有助于锻炼后的恢复、减轻肌肉压力和减少炎症。
¿阙ES？
冰浴也称为冷水浸泡，数百年来一直由医学专家开具处方和建议进行冰浴，但不仅仅是为了运动目的。 据说冰浴有益的其他领域包括整体健康、受伤恢复和心理健康。
冰浴是一种方法 冷冻治疗 （冷疗法），可以简化为在医学处方疗法中一般使用低温。 在这些情况下，身体通常会暴露在极冷的温度下几分钟，最常用于治疗各种组织损伤。 病变是器官或组织因受伤或疾病而发生的异常变化。
虽然这个名字可能是不言自明的，但作为参考，冰浴是一个装满水的浴缸 在 10 到 15 摄氏度之间. 它要求人坐在浴缸里，水在胸部水平，并在那里停留 10-15 分钟，以获得最佳效果。
水温不需要低于 10 摄氏度，因为这个建议的温度可以让冰浴的所有好处在不结冰的情况下发挥作用。
他们如何工作？
冰浴的作用是 改变血液和其他液体在体内流动的方式 随之而来的是直接减少炎症，并在恢复过程中提供帮助。
冰浴水的温度会刺激体内的血管收缩，然后当从浴中取出时，血管会扩张（重新张开）。 这个过程可以有效消除训练后产生的代谢废物，这些废物就是我们在剧烈训练后身体酸痛的原因，因为当我们运动时，身体会产生乳酸等物质。
导致血管收缩（变小）的过程，冰浴促进减少肿胀的工作，进而减轻疼痛。 寒冷还会减慢神经发送信息的速度，这是减轻疼痛的另一种方法。
将身体浸入冷水中是一种更有效的方法 冷却各种肌肉群 同时。 就像冰袋一样，它通过收缩血管和减缓新陈代谢活动来减少运动引起的肿胀和肌肉损伤。
还 减少紧张 对心血管系统和减少体温过高（体温升高），从而减少疲劳。 对于现场结冰和冰浴浸泡，一旦冷刺激被移除，该过程的另一个有益部分就会发生。 在此热身期间，新鲜血液返回身体，使细胞充满营养和氧气，并帮助清除组织分解产生的废物。
当您的心脏不断地将血液输送到全身时，您的淋巴结却没有泵。 冰浴手动收缩和打开血管，帮助淋巴结中停滞的液体在全身移动。 增加的血流量还会使您的细胞充满营养和氧气，理论上可以帮助身体恢复。
好处
专业运动员和健身狂热者都喜欢这些冷水浴。 对于谁使用和不使用冰浴存在明显的分歧，但那些拒绝的人是否错过了机会？
增加新陈代谢和减肥
为了减肥，我们中的许多人都会让自己的身体经受不愉快的经历，例如限制我们最喜欢的食物、过度运动等。
然而，科学在于寒冷的温度如何改变我们身体产生的脂肪类型，用棕色脂肪代替白色脂肪。 这很重要，因为棕色脂肪实际上是促使身体燃烧额外卡路里的物质，而且更容易燃烧。 棕色脂肪只有在寒冷时才会被激活，并负责加速新陈代谢过程。 为了对抗寒冷，它通过产生热量来帮助维持体温。 它含有比其他形式的身体脂肪更多的线粒体（细胞的动力源）。 棕色脂肪中的线粒体是燃烧卡路里产生热量的“引擎”。
简而言之，我们燃烧的卡路里越多，对我们的新陈代谢系统和减肥当然就越有效。
缓解抑郁症状
如果我们在度假时曾在清晨跳进冰冷的游泳池，就在太阳的热量还没来得及加热之前，或者没有意识到淋浴是冰冷的，我们就会熟悉温度冲击. 这会导致突然的能量感。
这种充满活力的冲击是由 儿茶酚胺释放 （肾上腺素和去甲肾上腺素）和对寒冷的直接反应产生的内啡肽； 这本质上是一种肾上腺素激增。 它基本上是一个 肾上腺素.
最重要的发现是，冷水疗法（如冰浴）是一种有效的选择，可以作为天然的情绪助推器，以及镇痛药和减轻焦虑药。 这是因为寒冷的温度会增加血液中 β-内啡肽的水平，β-内啡肽是一种肽类神经递质和激素，由脑垂体产生，在运动对心理健康产生的积极影响中发挥作用。振作起来。
虽然我们不能说冰浴可以单独治愈抑郁症和情绪障碍，但有大量证据表明它们可以帮助缓解与抑郁症相关的症状并提振情绪。
缓解肌肉疼痛
冰浴在锻炼后恢复、肌肉酸痛和疲劳方面的好处可能是最普遍认可的用途。
数百年来运动员和运动员一直使用这种方法的原因是据说低温在 减少腹胀和乳酸堆积. 虽然乳酸并不总是坏事，而且实际上对身体非常有帮助，但堆积也会带来一系列不利影响。
当乳酸在血液中积聚的速度快于我们将其燃烧掉的速度时，您就有可能出现肌肉酸痛、痉挛和肌肉疲劳。 除了在乳酸堆积中的作用外，冰浴的好处还包括帮助 增加组织氧合作用，这是肌肉修复的重要过程。
如果我们曾经在扭伤等损伤上使用过冰袋，我们就已经知道冰可以迅速减轻患处的疼痛。 这是因为寒冷的温度能够麻痹神经末梢，这意味着发送到大脑的疼痛信号更少。
改善休息
由于冷浸疗法对调节皮质醇水平的影响，这反过来又可以直接减少睡眠相关疾病的影响和发生，以及抑郁症状。
皮质醇是我们通常与压力联系在一起的激素，负责帮助协调我们的睡眠周期。 这意味着，如果我们可以通过冰浴来调节身体的皮质醇水平，则可以改善睡眠习惯并降低压力水平。
镇静神经系统对于放松身心以及在睡个好觉之前放松身心起着至关重要的作用。 如果我们对与每周冰浴相结合的额外助眠剂感兴趣，我们可能会对通过瑜伽练习改善身体放松感兴趣。
提高运动表现
您无需等到锻炼后才能获得冰浴的性能优势。 相反，许多运动员使用预冷方法，即在运动前浸泡在冰浴中，尤其是在炎热潮湿的天气，否则会影响他们的表现。
类似于我们提到的锻炼后冰浴可以降低您的核心体温，同样的原理也适用于锻炼前。
在运动过程中，肌肉产生能量时会产生热量。 身体会努力调节这种温度变化并将其保持在安全范围内，但是当天气炎热时，这种情况有时会变得难以控制。 这可能会导致您比计划提前中止锻炼以避免中暑，并且疲劳可能会在更早的阶段出现。
幸运的是，事实证明，在特别炎热潮湿的日子里进行高强度锻炼之前，先泡在冰浴中 10 到 15 分钟可以 减少气候的负面影响 通过将核心体温降低几度。
禁忌
冰浴有其缺点可能不足为奇，毕竟我们将身体浸泡在非常寒冷的温度下。
降低力量训练的效果
虽然建议在剧烈、高强度训练后使用冰浴来帮助治愈肌肉酸痛，但有证据表明，在力量训练后使用冰浴是有害的。
一项研究指出，长期使用冰浴的人肌肉质量和力量的增加会减少。 有人认为，从长远来看，冷水浴不仅会导致肌肉增长减少，而且实际上可能会完全阻碍肌肉生长。
导致体温过低
与任何类型的长时间暴露在极冷温度下一样，存在体温过低的风险，不幸的是，冰浴也不例外。
体温过低是一种医疗紧急情况，当身体失去热量的速度快于产生热量的速度时，就会发生这种情况，从而导致危险的低体温。 一般准则规定，当一个人被淹没在 5 摄氏度的温度下时，他们需要 10 到 20 分钟才能开始失去协调性和力量，这是体温过低的最初迹象。
也就是说，如果您遵守 10-15 分钟的时间段和 10-15 摄氏度的温度的准则，体温过低的风险是最小的。
心脏病患者的风险
正如我们之前解释的那样，冰浴的许多好处来自它对身体的影响，激活“战斗或逃跑”等反应以及减轻抑郁感的活力提升。 然而，这种休克会对血液流动产生显着影响，这对某些人群不利，在某些情况下可能导致患有心脏病的人猝死。
当低温降低核心温度时，它们会收缩血管并减慢血液从身体流向手臂和腿部的速度，这会使心脏更难通过这些收缩的血管泵送血液。 这对那些血流量已经减少的人来说尤其危险，因为它会使那些人群中的人中风或心脏骤停的风险更高。
使紧张的肌肉变得更糟
虽然冰浴有利于缓解疼痛和减少肌肉炎症，但它们可能会加重紧绷或僵硬的肌肉的疼痛。
虽然冰浴有促使我们的身体进入放松状态的特性，但同样的理论并不适用于我们的肌肉； 冰浴使 肌肉收缩 当这种情况发生在紧绷或僵硬的肌肉中时，它会使疼痛更加严重，尤其是在下背部或颈部的部位。
