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怎样才能快速瘦手臂和腿？

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 02:45

有些女性整体不胖，体重指数达标，但手臂和腿却相当粗壮，影响穿衣效果。

　　怎样才能快速瘦手臂和腿？
　　1、后撑手臂屈伸
　　两手支撑椅子面两侧，利用手臂力量使得臀部慢慢接近地板，直到手臂弯曲到90度，在缓慢恢复到刚开始的位置。10次为一组，坚持做3组。该方法能让上肢得到锻炼，甩掉手臂多余赘肉。
　　2、撑墙俯卧撑
　　站好，两脚打开和肩膀一样；正向对着墙壁，距离墙一手臂远，两手掌分别撑在墙上，让肘关节做屈伸运动，同样也能瘦手臂。
　　3、哑铃弯举
　　端正坐好，双手握住哑铃或是装满水的矿泉瓶；手臂弯曲举起，利用肱二头肌发力，反反复复多次即可。
　　4、贴墙半蹲
　　两脚打开和肩膀一样宽，靠着墙采取半蹲姿势，大腿和小腿呈现90度，两手平举，维持1~3分钟，能帮助减掉腿部赘肉，改善大象腿。
　　5、大腿内侧运动
　　坐在凳子前1/3处，上半身挺直，两腿并拢在一起，小腿和地面垂直，纸夹在膝盖中间，维持3秒钟。
　　6、开合跳
　　开合跳能让全身肌肉参与其中，跳起来时两腿打开，与此同时两手臂由左右两侧向头顶处接触，能有效瘦大腿手臂和腰腹部。
　　7、踢腿运动
　　平躺在垫子上，双手臂一字型打开，两腿腾空，左右两腿交替着向上抬，10次为一组，坚持做3组。
　　8、侧跨步
　　双手臂平直，举起后呈一字型，左腿向左跨一大步，右腿向左跨一大步，弓步膝盖逐渐贴近地面，快要接触地面时再恢复到刚开始的姿势，换另一侧做同样的动作。