✅减掉20斤肉，大概需要多久？如何高效燃脂‼️

✅减掉20斤肉，大概需要多久？如何高效燃脂‼️
健康减脂
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✅健身减脂干货｜第二十八篇
‍♀️减肥界一直流行一句话：不瘦二十斤，不换头像！
这里面说到的瘦二十斤，❌并不是肌肉，✅而是脂肪，掉肌肉只会让你的新陈代谢下降⬇️，变成易胖体质，只有脂肪减下去了才能实现真正的瘦！
✅减掉10公斤脂肪，大概需要多久？
‼️每减少1公斤脂肪需要消耗7700大卡热量
‼️每减少10公斤脂肪需要消耗77000大卡热量
‍♀️假设我们每天坚持运动，1小时消耗500大卡热量，那么大概需要半年的时间就能实现目标！
⚠️但是，你并不能保证自己每天都坚持锻炼，且严格控制热量摄入，不吃多，不吃撑！所以这假设并不科学！
✅如何提高减脂效率？快速减掉20斤呢？
有试验表明：最佳减脂运动为力量训练+有氧运动。
二者结合，不仅能最大限度保证不掉肌肉，还能减少体内脂肪体积。
⭕️身体基础代谢不下降+日常训练消耗热量=最大化燃脂效果。
✅减脂期，如何安排力量训练跟有氧运动？
1⃣️训练时间：45分钟力量训练+30分钟有氧运动
2⃣️力量训练安排：胸+二头、背肩+三头、核心+腹、臀+腿
3⃣️多做高强度间歇性训练，推荐：热浪战绳、跳绳
4⃣️训练4天，休息一天，依次循环
⚠️⚠️⚠️要想减肥成功，3分靠练+7分靠吃！
‍♀️一定要保持一个健康的饮食习惯，高蛋白＋优质碳水，每天8-9分饱，结合运动，坚持大概需要3-4个月左右，就能减掉二十斤脂肪啦！
✅瘦，是一种长期健康饮食+运动习惯的养成。
你现在瘦了多少斤啦？评论区说说你的方法吧~
赵唯一，爱健身的吃货一枚，倡导健康减脂，吃啥都看【成分表和热量表】

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