首页资讯孕期营养补充指南：这些就够了

孕期营养补充指南：这些就够了

来源：泰然健康网时间：2025年05月08日 06:42

孕期营养补充指南：这些就够了！
怀孕期间，准妈妈们最关心的就是宝宝的健康，而营养摄入直接关系到宝宝的成长发育。从备孕到分娩，很多妈妈都会疯狂补充各种营养，生怕宝宝缺了啥。其实，孕期营养补这几样就够了，赶紧做做功课吧！
孕早期（0~12周）
叶酸
作用：预防胎儿神经管畸形。
摄入量：每天400μg。
食物来源：动物肝脏、豆类和叶类蔬菜。
碘
作用：预防胎儿中枢神经发育异常。
摄入量：每天不超过6g碘盐。
食物来源：海带、紫菜、鱼虾、贝类等食物。
孕中期（13~28周）
钙
作用：预防胎儿先天性佝偻病。
摄入量：每天1000-1200mg。
食物来源：奶制品、海产品、豆制品及绿叶蔬菜。
DHA
作用：促进胎儿的神经发育和视力发育。
摄入量：孕妇和哺乳期妇女，DHA每日推荐摄入量为200mg。
食物来源：海鱼类、海藻海参、榛子、核桃、杏仁等坚果类。
孕晚期（29~40周）
铁
作用：预防孕妈缺铁性贫血，促进胎儿的生长发育。
摄入量：每天补充60mg元素铁。
食物来源：动物血、肝脏、瘦肉、黑木耳、红枣、菠菜等。