10个胸部拉伸动作，让你的胸部更健康

10个胸部拉伸动作，让你的胸部更健康！
想要拥有健康紧致的胸部吗？ 这10个胸部拉伸动作帮你实现！
双手过头拉伸
站直身体，双手十指交扣，弯曲手肘将双手举至头顶，并向后推。
主要肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌。
次要肌群：前锯肌。
变化手的高度可以侧重不同肌群的拉伸。
同伴辅助拉伸
双臂张开与地面平行，请同伴抓住你的双手，慢慢往后拉。
主要肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌。
次要肌群：肱二头肌、肱肌。
保持双臂与地面平行，双手手掌外翻。
双手过头式拉伸
坐在地面上，同伴站于你身后。双臂后伸，同伴于身后拉伸你的胳膊。
主要肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌。
次要肌群：肱桡肌、肱二头肌、肱肌、喙肱肌。
手掌朝外，手臂略高于水平线。
手扶墙拉伸 ‍♀️
保持站姿，一只手臂伸向后方并与地面平行，将手臂搭在固定的物体上，再把肩膀和身体转离伸出的手臂。
主要肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌。
次要肌群：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。
保持手臂与地面平行，手指朝向后方。
手折臂拉伸 ‍♂️
保持站姿，伸出一只手臂,将前臂贴紧在固定的物体上，然后把肩膀和身体转离伸出的手臂。
主要肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌。
次要肌群：前锯肌。
上臂与地面保持平行。
辅助反向拉伸 ️
背对桌子或长椅站直，双手反向抓住桌子或椅子的边缘，慢慢往下蹲。
主要肌群：前三角肌、胸大肌、胸小肌。
次要肌群：肱二头肌。
用双腿控制身体往下蹲的动作，不要猛地蹲得太快。
弯腰拉伸 ‍♀️
面向墙壁，双手置于墙面高过头之处。慢慢放低肩膀,就像要把下巴贴近地面。
主要肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌。
次要肌群：前锯肌、大圆肌。
双臂不要弯曲，十指朝上。
跪地拉伸 ️
跪在椅子或桌子前面的地面上。双臂交叠于头顶。将手臂放在桌椅上上身渐渐向地面放低。
主要肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌。
次要肌群：前锯肌、大圆肌。
保持肘部弯曲，拉伸程度略有不同，手臂宽度也要做相应的调整。
双手背后拉伸
身体站直，双手于背后交扣,然后慢慢把手臂往上抬。
主要肌群：前三角肌。
次要肌群：肱二头肌、肱肌。
手臂往上抬时,身体不要前倾。
辅助背后拉伸 ️
正直站立,后背朝向桌子或长椅,将双手放到桌椅边缘。保持手臂不弯曲,然后缓慢降低整个身体。
主要肌群：前三角肌、胸大肌。
次要肌群：喙肱肌、肱桡肌、肱肌、肱二头肌。
目视前方，身体保持正、直。

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