一周轻食计划，每天不重样，健康减脂

一周轻食计划，每天不重样，健康减脂
秋天来了，贴秋膘的季节又到了！今天给大家分享我的七日轻食食谱，照吃不胖。
早餐：红豆薏米粉+2片吐司+1个苹果（吐司和水果可以自由搭配，偶尔也可以开开荤，选薏米粉的小常识见文末小贴士）
午餐7日午餐食谱：
Monday: 西兰花+玉米粒+红薯+卤蛋（西兰花焯水，加蒜泥、盐、醋拌匀）
Tuesday: 豆角+玉米粒+鸡柳+米饭（豆角焯水，加蒜泥、盐、醋拌匀，鸡柳加油轻煎）
Wednesday: 荷包蛋+鸡柳+紫甘蓝+生菜+米饭（紫甘蓝清炒，煎荷包蛋和鸡柳）
Thursday: 土豆条+菠菜炒蛋+火腿片+小番茄+米饭（土豆煮熟，切条，加蒜泥、生抽、黑胡椒粉）
Friday: 紫薯球+水煮蛋+黄瓜片+榨菜+谷鸟+面（紫薯煮熟团成小球，面煮熟加榨菜拌面，超级好吃）
Saturday: 水果沙拉——梨+苹果+黄瓜+紫甘蓝+沙拉酱+小番茄（沙拉酱一勺，可以加些酸奶，更助消化）
Sunday: 红薯燕麦球+黄瓜条+玉米粒+吐司片（红薯煮熟，团成球，裹上燕麦片，玉米粒加椒盐）
晚餐：魔芋代餐粥+低糖蔬菜水果
温馨小贴士：
早餐一定要吃好，晚饭一定要吃少。晚上控制好热量摄入，想胖基本不可能。我早餐和晚餐一般都很清淡。一般以各种各样的清粥为主。很多小仙女和我一样，体内湿气非常重，已经喝红豆薏米粉好几年了。很多小仙女肯定也知道红豆薏米粉祛湿的功效。我以前都是在超市里现磨那种，一般就是红豆和薏米这两种，但是喝了一段时间其实也没啥功效，而且经常胃不舒服。直到有一次磨红豆薏米粉时，遇到一个学中医的小姐姐路过，她说红豆和薏米一定要加上茯苓，才能被吸收，而且胃寒不能吃太多薏米，因为薏米性寒。
后来选了五谷磨房的红豆薏米粉，只因为里面有茯苓。另外还有菊粉、红枣干、椰子粉、魔芋粉、山药……还有很多料我一时记不起来了。红枣、山药都是性温的，比较养胃，这样就可以中和薏米粉的寒。有茯苓可以帮助吸收，而且口感也很棒。后来又入手了他家的魔芋代餐粥，晚上当粥喝。非常方便，饱腹又低脂。我一直吃紫薯口味的，粥很软糯，还有果干提子啥的，加点牛奶，简直好吃到爆。

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