首页资讯 14天辟谷减肥法：复食与食谱全攻略

14天辟谷减肥法：复食与食谱全攻略

来源：泰然健康网时间：2025年05月29日 00:47

14天辟谷减肥法：复食与食谱全攻略
复食第6天：
早饭：200ml黑豆粥
午饭：100g糙米饭+100g蔬菜（少油少盐），可选蔬菜有菠菜、油菜、甘蓝、芦笋、海带、胡萝卜、菜心等。糙米可选用三色糙米、五色糙米或全麦馒头、面包，也可用红薯、紫薯代替。
晚饭：一根半玉米、水果和蔬菜（可选苹果、西红柿、橙子、柚子）

第三阶段（第7-9天）：
早饭：可选择燕麦粥、南瓜粥、黑豆粥或黑豆豆浆+全麦面包
午饭：100g糙米饭+100g蔬菜+新鲜虾、鸡胸肉、鱼清炒
晚饭：蔬菜、一根半玉米或水果（推荐苹果、柚子、小番茄、橙子）

第四阶段（第10-14天）：
早饭：豆浆、小米粥或牛奶任选一+一个鸡蛋
午饭：100g糙米饭+100g蔬菜+肉类（猪肉、羊肉、牛肉少量）
晚饭：蔬菜、一根半玉米或水果（推荐苹果、柚子、小番茄、橙子）

‼️‼️‼️注意：复食期间饮水量应保持每天1500ml-2000ml，与辟谷期间一致。

2024-11-22 15:09