长期游泳能降高血压吗

陈中璞副主任医师

东南大学附属中大医院 心血管内科

病情分析：长期游泳可以帮助降低高血压。以下是一些具体的原因和数据支持：

1.心血管健康：游泳是一种有氧运动，有助于增强心肺功能，改善心血管健康。据研究，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动（如游泳），可以显著降低收缩压和舒张压。

2.改善血液循环：游泳时全身肌肉参与运动，促进血液循环，有助于降低血管阻力，从而降低血压。

3.体重管理：游泳消耗较多热量，有助于减轻体重，这对于控制高血压患者非常重要。研究表明，体重每减少一公斤，收缩压可降低约1毫米汞柱。

4.心理放松：游泳有助于缓解压力和焦虑，通过降低压力相关激素如皮质醇的水平，间接帮助调节血压。

5.增强胰岛素敏感性：规律的游泳运动可提高胰岛素敏感性，帮助控制血糖水平，并由此降低与代谢综合征相关的高血压风险。

通过这些机制，长期坚持游泳可以成为一种有效的辅助降压措施。高血压患者在开始任何新的运动方式前，应咨询专业医师，根据个人健康状况制定适合的运动计划。

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